Много начинаещи тенис на маса не искат да се занимават с тренировки, вместо това предпочитат да играят игри. Това е добре, ако просто искате да се забавлявате и да удряте топката наоколо, но ако имате по-големи планове, тогава трябва да се захванете да работите на масата за тренировки.
След като сте решили да тренирате, за да ускорите подобрението си, се появява цяла поредица от нови въпроси. Какъв тип обучение трябва да направите? Колко често? Колко дълго? Какви удари? Какъв тип тренировки? И много други.
Ще отговоря на тези въпроси и други. Писането за всеки аспект на обучението би попълнило книга (не се притеснявайте, аз работя върху нея!), Така че на този етап ще държа нещата накратко и до точката.
Колко често трябва да тренирате?
Отговорът на този въпрос наистина зависи от няколко неща, включително вашето ниво на ангажираност, желание за подобряване, количество свободно време, наличие на практически партньори и съоръжения и свързаните с това разходи. Така че един отговор няма да отговаря на всички.
Бих препоръчал поне да тренирате веднъж седмично и да играете игри веднъж седмично. Играта само веднъж седмично затруднява бързото подобряване, тъй като просто не удряте достатъчно топки. Два до три пъти седмично е добре, но се опитайте да запазите съотношение от поне 70% тренировки към 30% игри. Играта всеки ден вероятно е малко, с 4 или 5 пъти седмично идеален за бързо подобрение. Бъдете реалисти с графика си - освен ако не планирате кариера като професионален играч, ще имате други ангажименти, които се конкурират за вашето време.
Колко дълго трябва да тренирате?
Не бих препоръчал повече от два часа за тренировка - доста е трудно да се поддържа концентрация за много по-дълго от това. По-честите, но по-къси сесии от половин час или час могат да работят добре, но след това трябва да сте сигурни, че не губите ценно време за маса.
Какъв тип обучение трябва да направите?
За повечето начинаещи бих препоръчал да прекарате колкото се може повече време за тренировка върху масата, удряйки топката. Новите играчи трябва да удрят много топки, за да вдъхновят правилната техника, така че колкото повече време прекарвате на масата, толкова по-добре. Вероятно няма да е необходимо да се тревожите за тренировките извън масата, докато не достигнете междинно ниво, което е първият път, когато фитнесът ще започне да влияе върху способността ви да играете по най-добрия начин. Дотогава е по-вероятно да бъдете ограничени от лошата си техника вместо физическа подготовка.
Начинаещите трябва да започнат с работа върху "големите шест" удара за поне 80% от всяка тренировка. Тези удари са форхенд контрахит, контрахит на бекхенд, натискане на форхенд, натискане на бекхенд, служат и служат връщане. Без солидна основа при тези удари, вие ще се борите да го достигнете до междинни нива на игра.
Останалите 20% от времето за тренировка могат да бъдат посветени на някои „забавни“ неща, като например научаване на удара от форхенд и бекхенд контура, лобиране и разбиване. Докато се движите нагоре към междинното ниво, щрихите на предния и бекхенд контур ще се тренират по-често, но засега запазете фокуса върху ударите на "шестте големи".
Успехът чрез положително умствено отношение
Независимо от факта, че вие и вашият партньор може да сте опоненти някой ден, не забравяйте, че когато тренирате, работите като екип, така че и двамата да се усъвършенствате. Когато захранвате топката, концентрирайте се да я правите толкова добре, колкото можете, така че партньорът ви да получи добра тренировка. Очаквайте от него да направи същото за вас и учтиво го помолете да се опита по-усилено, ако не върши добра работа. Добрите партньори за обучение са като злато - така че не забравяйте да се грижите за вашите!
Уверете се, че имате правилното отношение към тренировките. Трябва да работите и да се концентрирате усилено в тренировките, така че да можете да се отпуснете, когато излизате и играете. Не се занимавайте с тренировки и след това се опитвайте да излизате и тренирайте усилено, когато играете - дотогава е твърде късно!
търчане
Споменах темата за работата с краката за начинаещи другаде, така че просто ще ви напомня да използвате правилната работа за краката във всичките си тренировки. Няма значение каква тренировка правите или дали сте хранилката или човекът, който работи по-усилено (феде?), Уверете се, че правилно движите краката си. Това ще ви помогне да овладеете правилната работа на краката много по-бързо.
Загрейте и охладете
Уверете се, че имате период на загряване преди да започнете да тренирате, за да дадете на тялото си шанс да се подготви за включените усилия. След като приключите с тренировката, периодът на охлаждане ще позволи на тялото ви да се възстанови постепенно и ще ви помогне да не болезнете на следващия ден. Ще говоря повече за загряването и охлаждането в следващите седмици.
Какъв тип тренировки трябва да направите?
Бормашината е просто тренировъчна рутина, използвана от двама играчи, като форхенд топспин до форхенд блок, където един играч работи върху една част от играта си (форхенд топспин), а другият играч работи върху друг аспект от своята игра (неговия форхенд блок). В повечето случаи единият играч ще прави по-сложен модел от другия (т.е. играчът, който удря форхенд топспин, може да удря топката от две различни места). Играчът, който изпълнява по-простата част от рутината (в този случай човекът, блокиращ топката), се нарича фидер. Но само защото прави нещо по-просто, това не означава, че и той не тренира!
Като начало, поддържайте тренировъчните тренировки прости - има достатъчно време за по-сложни тренировки по-късно. Дръжте продължителността на всяка тренировка около 5-10 минути, в противен случай рискувате да се отегчите и да загубите концентрация.
Когато планирате тренировките си, е най-лесно да мислите по отношение на степента на сложност. Проста тренировка има ниска степен на сложност, докато трудната тренировка обикновено има по-висока степен на сложност. Тук съм включил отделно обяснение и примери за степента на сложност.
Идеята зад сондажа е да подобрите техниката си, като същевременно бавно увеличавате налягането, с което можете да се справите. Прости тренировки се използват за щамповане на правилната техника, а след това се използват по-сложни тренировки, за да ви поставят под налягане, докато се опитвате да поддържате добра форма. Докато продължавате да се усъвършенствате, тренировките ви ще стават все повече като симулации на мачове.
Стремете се към приблизително 70-80% успеваемост при пробиване. Ако правите грешки по-често от това, тренировката е твърде твърда или се опитвате да ударите топката твърде силно. Ако се оправите в 95% от времето, тренировката вероятно е твърде лесна и не използвате най-ефективно времето си - може да направите по-сложна тренировка, която би била от по-голяма полза.
Винаги имайте предвид, когато правите всяка тренировка, а не просто безцелно да преминавате през движенията. Следете колко добре изпълнявате тренировките си, за да знаете кога е време да преминете към по-твърда тренировка.
Когато пробивате, уверете се, че работите върху всички части на играта си. Ако пренебрегнете слабостите си, те винаги ще бъдат уязвими. Работете усилено за подобряване на слабостите си, така че да нямате области, които опонентът да може да използва, когато ви играе.
разнообразие
Да имаш някакво разнообразие, когато тренираш винаги е добро нещо. Разнообразни партньори за обучение ще ви изложат на много различни стилове и техники и ще ви принудят да се адаптирате към различни играчи. Различните тренировъчни упражнения ще ви позволят да подхождате към всяка тренировка с нетърпение, вместо да се отегчавате от една и съща стара рутина.
Не прекалявайте с разнообразието обаче - имате нужда от известно количество последователност, за да проследите напредъка си. Ако всяка тренировка е напълно различна, може да е трудно да разберете дали се подобрявате или не, тъй като нямате с какво да сравните представянето си с. Затова поддържайте добър баланс между стари любими и нови упражнения.
заключение
Тренировките са съществена част от рутината на всеки сериозен тенис на маса. Надяваме се, че горните съвети ще ви помогнат да се насочите в правилната посока, когато става въпрос за започване на собствена тренировъчна рутина. Не забравяйте, че това е ваша собствена тренировъчна рутина, така че ако нещо ви работи добре, не се притеснявайте за това, което някой друг мисли, просто го направете! Когато спрете да се подобрявате, ще искате да се обръщате за помощ. С интелигентното използване на тези основи на обучение трябва да можете да извървите дълъг път, преди това да се случи.
