Задният ход е единственият плувен ход изцяло на гърба, което означава, че не можете да видите стената. Плувецът трябва да разчита на телесна информираност, време, пространствена осъзнатост и малко интуиция също влиза в него.

Често срещаните грешки в обратния ход се поправят лесно. След като разпознаете грешката, можете да направите малки корекции, за да подобрите своя гръб.

Всички оръжия, без тяло

Поддържането на облекчена позиция е важно, но това не означава, че трябва да лежите плоско във водата. Трябва да направите ролката на тялото. Имате нужда от въртене! Ако не търкаляте тялото си, когато дърпате, поставяте ненужно напрежение на раменете. Тази грешка води до наранявания на рамото, като рамо на плувец и изтощение. Ролката на тялото ви позволява да увеличите тягата, като ангажирате мускулите на гърдите и гърба.

Поправката: Тялото ви трябва да се търкаля трябва да е на не повече от 45 градуса от неутралната позиция. Завъртете бедрата си, докато въртите раменете. Когато извършвате удара, опитайте се да докоснете рамо до брадичката.

Неправилно дишане

Ако се почувствате претоварени от водата, когато се опитвате да дишате, вашата форма е изключена. Отпуснете се! Когато се отпуснете и спрете да стресите, следва вашата форма и дишане. Работете по време да дишате, за да съвпада с ритъма на вашия удар. Скоро ще откриете, че можете да развиете ритъм на удар с дихателните си цикли.

Поправката: За да подобрите дишането си, работете върху плаването по гръб. Трябва да се облегнете назад. Не се опитвайте да бъдете твърди като дъска. Натиснете гърба надолу и гледайте как бедрата ви се издигат. Това ще подобри вашата форма и дишането ви в басейна.

Неправилна форма

Формата има много общо с дъха ви, но е от съществено значение за успеха ви като цяло. Нека да се заемем с формата. Как изглежда неправилна форма?

Неправилната форма има много лица:

• Наклонен врат
• Опушени ханш
• Тяло извън водата
• Раменете от водата

Поправката: Когато обмисляте формата си, помнете едно важно нещо: дръжте тялото точно под повърхността на водата. Дори когато се въртите, тялото и раменете ви са под водата. Главата ви трябва да е леко извън водата и трябва да е спокойна. Плувците могат да извършват тренировки на суша, за да засилят работата и да осигурят повече стабилност за успешна форма във водата.

Извити колене

Трябва да поддържате облекченото положение. Ако коленете ви се огънат твърде много, докато ритате, създавате съпротива и изхвърляте ритъма на удара.

Поправката: За да предотвратите огъване на коленете по време на гръб, дръжте ритниците си малки. Вашият ритник трябва да започне от бедрата, а не от коленете. Ритниците остават под повърхността на водата. Ритайте под повърхността на водата, за да не смущавате повърхността и да предизвикате ненужно влачене.

Неуспешен улов

Първоначалният улов е важен за успешен гръб и е често срещана грешка, която отделя добрите плувци от изключителните плувци. Обикновено недостатъкът се появява, когато плувец "се плъзга" или "филийки" в горната част на колата. Това е резултат от недостатъчно завъртане на рамото и неправилно положение на тялото. Това, което се случва е, че дълбочината на улова не е достатъчна, за да може плувецът да грабне върха на водата.

Поправката: Уловът е в действието на ръката. Докато ръката излиза от водата, палците трябва да водят. Рамото повдига ръката от водата. Когато ръката отново въведе водата, дланта трябва да е обърната навън и розовият трябва да влезе първо във водата. Препоръчвам упражнения на суша за подобряване на първоначалния улов на плувец. Упражненията за упражнения в сухостойна зона трябва да са насочени към завъртане и времена на рамото и тазобедрената става и / или да се състоят от тренировки за повтаряне на улов в горната част на удара.