10 Най-чести наранявания при голф

Кои са най-честите наранявания, претърпени от голфъри? Как да ги разпознаете, какви са наличните лечения и какви са някои начини голфърите да сведат до минимум своето въздействие? Ортопедичният хирург д-р Лари Фостър е автор на „Ръководството на д-р Дивот за нараняванията в голфа“. Той предоставя информация за симптомите, най-вероятните лечения, както и не и за голфъри.

Болка в гърба

Голф люлката (да не говорим за прегърбената позиция, в която много от нас влизат) поставя голям стрес върху гърба на голфъра, така че не е изненада болката в гърба е най-често срещаният проблем за голфърите.

Болката в гърба при голфъри може да бъде механична или дискова, свързана с артрит или причинена от фрактура на стреса, сред другите възможни причини.

Симптоми: Болка в гърба, скованост, мускулни спазми, симптоми на краката, ако има дразнене на нервите (изтръпване, болка и / или слабост в краката).

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, медикаменти, терапия, подсилване, кортизон, хирургия.

Направете:

Използвайте правилна механика на гърба, когато повдигате чантата си.
Наведете се през коленете (клекнете) при извличане на топката.
Помислете за преминаване към поставител с по-дълъг вал.
Бавно намалете назад, за да сведете до минимум въртящото напрежение в долната част на гърба в горната част.
Приемете голямо завъртане на рамото и бедрото на заден ход (класическа техника на люлка).
Уверете се, че теглото на тялото е правилно преместено на десния крак по време на заден ход, и че ръцете и раменете се държат в равнината на люлката в горната част на заден ход.

Не:

Поставете краката прекалено настрани във фазата на адреса (това ограничава завъртането на тазобедрената става по-късно в люлката и увеличава стреса в долната част на гърба).
Хипер-удължете гръбначния стълб при проследяване, но по-скоро използвайте отпуснатото изправено положение "Аз" (класическа техника на люлка).

Тенис лакът / Локът на голфър

Тенис лакът е възпаление, болезненост или болка от външната страна на горната част на ръката, близо до лакътя. Лакътът на Голфър е възпаление, болезненост или болка от вътрешната страна на горната част на ръката, близо до лакътя. Тенис лакът всъщност е по-често срещан сред голфърите, отколкото лакът на голфър.

Симптоми: Болка и нежност от външната страна на левия лакът (тенис лакът) и вътрешната страна на десния лакът (лакът на голфър). Болката може да е най-силна в горната част на заден ход и при удар.

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, медикаменти, терапия, противодействие на сила, кортизон, хирургия.

Направете:

Помислете за преминаване към графитни валове и топки с ниска компресия, за да намалите лакътното напрежение при удар.
Практикувайте върху истинска трева вместо гумени рогозки, когато е възможно.
Облекчете налягането на хватката и разхлабете лактите по време на люлеенето.
Върнете бавно клуба по време на обратното завъртане.
Поддържайте плавен преход от обратната към низходящата.
Преместете топката на безопасно място, за да избегнете контакт с скали, корени на дърветата, пръскачки и др.
Помислете да приемете по-елиптичен замах, за да метете топката от трева и да сведете до минимум поемането на завой.
Тий-ъп топката при снимки на фарватера, ако е необходимо.

Не:

Освободете ръцете преждевременно в горната част на заден ход (маневра за леене).
Откажете клуба преди удара.

Болка в рамото

Болката в рамото включва: тендовагинит на маншета на ротатора, разкъсване, възпрепятстване; или артрит на ставна става; или нестабилност, скапално изоставане.

Симптоми: Болка в рамото или горната част на ръката в различни фази на люлката на голфа, нощна болка, болка с надземни дейности.

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, медикаменти, терапия, кортизон, хирургия.

Направете:

Поддържайте подходяща сила и гъвкавост на раменните и лопаточни мускули (и на двете рамене).
Бавно намалете назад, за да намалите стреса върху раменете.
Помислете да приемете по-плосък люлеещ се самолет, за да метете топката от трева и да намалите шанса за разтърсване на раменете.

Синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел е повтарящо се стресово разстройство, което се случва в нервите на ръцете. В най-лошия случай карпалният тунел е изключително болезнен и понякога неспособен.

Симптоми: Изтръпване и изтръпване на пръстите (особено през нощта), слабост на ръцете и тромавост.

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, медикаменти, шина, хирургия.

Направете:

Уверете се, че ръкохватките на дръжката на клуба са сменени според нуждите или помислете за по-големи / по-меки ръкохватки.
Намалете натиска на сцеплението върху дръжката на клуба.

Тендинит на DeQuervain

DeQuervain причинява болка в китката близо до основата на палеца и се причинява от възпаление в сухожилията, които контролират палеца.

Симптоми: Болка, подуване и нежност в китката близо до основата на палеца. Обикновено болката се появява в лявата китка в горната част на назад.

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, медикаменти, шийка на шийката на палеца, терапия, кортизон, хирургия.

Направете:

Избягвайте прекомерното изкривяване на лявата китка в горната част на заден ход.

Не:

Освободете ръцете преждевременно в горната част на заден ход (маневра за леене).

(Забележка: Артритът в основата на палеца ще доведе до симптоми, много сходни с тези на тендинит на DeQuervain. Вашият лекар може да разграничи двете състояния, като извърши внимателен физически преглед и получи рентгенови снимки на палеца.)

Болка в коляното

Болката в коляното при голфъри може да бъде причинена от някой от многото основни проблеми, сред които: разкъсан менискус; артрит на коляното (остеоартрит) или болка в коляното (хондромалация).

Симптоми: Болка, щракане, подуване на коляното се усилва от усукване, клякане и ходене.

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, медикаменти, артроскопска хирургия (разкъсване на менискуса), тотална операция за заместване на ставите (тежък артрит), лечение с инжекции, подсилване, терапия.

Направете:

Помислете да преминете към обувки без шипове, за да намалите усукващите напрежения на коленете.
Фокусирайте се върху практиката и играйте с къси ютии, докато се възстановявате от нараняване на коляното (или операция), за да сведете до минимум стреса върху коленете.

Не:

Върнете се в пълен люлеене преждевременно след нараняване на коляното или операция - голф люлката (особено при използване на шофьор или дълги ютии) поставя достатъчно стрес върху коляното, за да рискува повторно нараняване.

Показалец

Задействащият пръст може да доведе до заключване на пръста или пръстите. Състоянието се причинява, когато обвивката на сухожилието на флексора, през която протичат сухожилията на пръста, се инхибира.

Симптоми: болезнено заключване и щракване на пръста.

Лечения: Сред възможните лечения са кортизон и операция.

Направете:

Използвайте ръкавица, за да подплатите по-податливата лява ръка.
Уверете се, че ръкохватките на дръжката на клуба са сменени според нуждите или помислете за по-големи / по-меки ръкохватки.

Синдром на удар на китката

Синдромите на въздействие на китката се причиняват, когато костите на китката блъскат една в друга поради излишни или повтарящи се движения.

Симптоми: Болка и нежност по горната част на китката, обикновено от дясната страна в горната част на назад.

Лечения: Сред възможните лечения са почивка, шини, кортизон или, рядко, операция.

Направете:

Бавно намалете назад, за да сведете до минимум удължаването на дясната китка в горната част на обратното шиене.

ECU Сублуксация на сухожилията

Сублуксация на сухожилието на ECU се получава, когато обвивката, която държи сухожилието на китката, започне да се плъзга навътре и извън канала си. (ECU означава разширител carpi ulnaris.)

Симптоми: болезнено щракане в китката в близост до нокътната кост в края на костта на улната.

Лечения: Сред възможните лечения са леене, операция за поправяне на разкъсаната обвивка на сухожилието.

Направете:

Избягвайте да правите мастни снимки и стойте далеч от скали, корени и т.н.

Фрактура на костта на хамат

Костта на хамата е малка кост от розовата страна на китката. Хаматът има малка известност, наречена кука, която скача в дланта. Начинът, по който повечето голфъри захващат клубовете си, поставя задния край на клуба право срещу куката на хамата по време на суинга.

Симптоми: Болка и нежност в лявата длан, изтръпване в пръстена и розови пръсти.

Лечения: Сред възможните лечения са хирургия, леене.

Направете:

Уверете се, че вашите клубове са монтирани правилно, така че задният край на клуба да се простира отвъд месестата подложка от розовата страна на лявата ръка.

Не: