Някои хора са естествено гъвкави и ако сте от тях - имате късмет гимнастичка! Но ако не сте, ето как да станете по-гъвкави.

Представете своя план за разтягане

Като всичко друго, за успеха ви е необходим план за игра. И като всичко друго, колкото повече тренирате, толкова по-добре ще получите. Ако сте гимнастичка в организиран отбор, вероятно вече имате план за гъвкавост, който е част от вашата тренировка. Ако не го направите, проверете тези стъпка по стъпка инструкции за основните разтягания, необходими за гимнастиката:

• Как да направите разделяне (не забравяйте да направите и дясната и лявата си страна)
• Как да направите разделяне на центъра
• Как се прави мост

Разтягайте се всеки ден

Изберете време и място за разтягане и го правете всеки ден. Дори само да преминете през тези три ключови участъка по-горе - които трябва да отнемат само пет до 10 минути - ще забележите огромно подобрение на общата ви гъвкавост само като добавите тази сесия на разтягане на ден.

Много гимнастички се чувстват най-силно сутрин, така че може да искате да се разтегнете следобед или през нощта. Промъкнете го, докато гледате телевизия или четете или го използвате като релакс и се опитайте да дишате бавно и изчистете ума си през това време.

Направете календар или диаграма

Отбелязвайте всеки ден, който разтягате, така че ще се чувствате отговорни. Подарете си награда, след като сте се разтягали всеки ден в продължение на седмица … за месец … за една година. И като всяка друга цел, тя ще ви помогне да регистрирате напредъка си. „Да бъдеш по-гъвкав“ е трудна цел за наблюдение, но вероятно имаш и много конкретна цел в ума си. Ако искате центъра ви да се раздели на 180 градуса, запишете го в календара си, за да си спомните защо се придържате към него. Веднъж седмично измервайте колко сте близо до пълно разделяне и запишете и това. Колкото повече можете да направите общата гъвкавост конкретна цел, толкова по-голяма е вероятността да успеете. Повече за това как да си поставите цели по гимнастика - и да ги достигнете.

Отидете отвъд традиционното разтягане

Първо ще искате да се консултирате с вашия треньор, но ако той или тя го изпълни, има няколко техники, които надхвърлят традиционните статични разтягания, които могат значително да помогнат на вашата гъвкавост. Просто бъдете внимателни с това - не натискайте прекалено силно и бъдете сигурни, че тялото ви е хубаво и затоплено. По-лесно е да се нараните с техники, които надхвърлят статичното разтягане.

• Ритници: Ако искате да подобрите гъвкавостта на разделянето си, опитайте да правите ритници, придържащи се към кухненския плот или в края на дивана. Ритайте възможно най-високо, като поддържате добра форма и квадратни ханша
• Скокове: Правете комплекти от сплит и скокове на трамплин на батут или Tumbl Trak. Опитайте пет поред и работете от там. Направете скоковете си възможно най-високо, с добра чиста форма
• Съпротивлявайте се и след това освободете: Поставете се в разтягане - разцепление, например. Сега повдигнете малко и напрегнете мускулите в краката надолу, бутайки се към пода. Задръжте за 10 секунди, след това освободете и ще можете да се плъзнете по-нататък в разделянето си. Повторете няколко пъти.