Да се ​​чудиш дали тежиш твърде много, за да започнеш да се катериш, е често срещан страх за начинаещите катерачи. Краткият отговор е "Не, не е нужно да сте тънки фигури, за да сте добър алпинист."

Катеренето помага да загубите килограми

Не е нужно да сте супер кльощава и перушина, за да сте добър катерач - но това помага. Също така помага, ако загубите част от излишните си килограми, въпреки че те няма да ви попречат да се качите лесно. Ако излизате редовно да се катерите, като например да ходите в местния фитнес зала за катерене на закрито няколко пъти седмично, вероятно ще загубите част от тези излишни килограми. Също така е добре да се изкачвате навън, тъй като също така ще свалите килограми, като изгаряте калории, докато пътувате, обикновено нагоре, до скалата и се движите през камъка.

Използвайте краката си за натискане

Скалното катерене е свързано с използването на добри техники като работа на краката и положението на тялото, а не от груба сила и издърпване на скалата с ръце. Успешните катерачи използват краката си, за да бутат телата си нагоре, вместо да разчитат на ръцете си, за да се изкачат по стръмна скала. Това има смисъл, тъй като краката ви са далеч по-силни от ръцете ви.

Започнете от катерещите плочи

Когато скалната повърхност се наклони към вертикала, трябва да използвате ръцете и раменете си, за да повдигнете тялото си нагоре. Това може да бъде трудно, в зависимост от съотношението ви сила / тегло. Колкото повече килограми опаковате върху рамката си, толкова повече тегло трябва да вдигнете, за да достигнете реални граници в това, което ще можете да изкачите. Най-добре е да се залепите с катерещи скали, които са плочи или скални фасади, които са по-малко от вертикални. Ще можете да поддържате теглото си центрирано над краката си и ще можете да разчитате повече на силата на краката, за да се задвижите нагоре по скалата.

Избягвайте напрежения и наранявания на сухожилията и мускулите

Ако сте с тежко или с наднормено тегло, не забравяйте също, че сте податливи на наранявания и опъвания на сухожилията на пръстите и лактите, когато се изкачвате. За да избегнете наранявания на сухожилието, не се изкачвайте прекалено силно, пуснете и спуснете надолу, ако почувствате някакво напрежение и избягвайте да се изпомпвате или прекалено уморени. Най-добре е да се оттеглите надолу и да изберете по-лесен маршрут. Гъвкавостта също е важна, когато се изкачвате. Разтегнете се напълно преди изкачването, за да избегнете напрежение или разкъсване на мускули и сухожилия.

Изкачете се толкова високо, колкото искате

Ако сте с наднормено тегло, излезте и опитайте скално катерене с реномирана услуга водачи или в закрит фитнес. Когато ръководя големи групи по корпоративни излети в екипа на Front Range Climbing Company в Колорадо, винаги има няколко хора, които са с наднормено тегло и се притесняват от способността си да се катерят по скално катерене. Първо ги питам: „Искаш ли да опиташ да се катериш?“. Ако го направят, тогава ги облека в свръх голям сбруя (винаги се уверете, че използвате сбруя, която е достатъчно голяма, за да пасне безопасно на колана ви) и им казвам да се изкачат толкова високо, колкото искат по лесен маршрут. За някои двадесет фута е достатъчно висок и това е достатъчно изкачване. Другите тежка категория обаче го обичат и искат да пробват други маршрути.