Лесно е за тийнейджърите да правят грешки, когато започнат с културизма. Може да си мислите, че ако тренирате супер усилено и спазвате правилна диета за културизъм, ще изглеждате като Арнолд Шварценегер след 3-4 месеца, особено ако правите всичко „по книгата“. Въпреки че може да постигнете изключителни печалби, тъй като това е първият път, когато тренирате с тежести, все пак ще бъдете много далеч от това да изглеждате като Арнолд.
Нереалистичните цели за културизъм са само една от много грешки, които юношите културисти правят, когато за първи път започнат. Научете как да ги избегнете и ще бъдете на бързия път до страхотни резултати от бодибилдинг.
Лесно е да имате нереалистични очаквания, когато започнете да бодибилдинг. Въпреки че всъщност не можем да кажем колко мускули можете да очаквате да спечелите, тъй като всички печелят мускули с различни темпове, можем да ви кажем, че ако спечелите 20 фунта твърда мускулатура през първата година, тогава правите феноменално.
Изграждането на шампионско тяло отнема време и последователно прилагане на добра тренировка по културизъм, правилна диета за културизъм и адекватна почивка. Бодибилдингът е дейност, при която трябва да проявите търпение. Можете обаче да останете мотивирани и също така да гарантирате, че се движите в правилната посока, ако проследите напредъка си.
Правете цифрови изображения на себе си на всеки четири седмици и проследявайте теглото си и измерванията си. Ако можете да имате някой, който е компетентен, вземете още по-добре вашите измервания на челюстите на кожата. По този начин на всеки четири седмици можете да видите къде отива тялото ви и съответно да коригирате програмата си. Казано е, че една снимка струва хиляда думи и ще се изумите колко повече снимки могат да ви разкажат за вашия напредък в простото измерване.
Например, ако правите измервания без снимки и сте измервали ръцете си на 14 инча, а четири седмици по-късно те измерват същото (и теглото ви е останало постоянно), бихте си помислили, че не сте постигнали напредък. Ако обаче сте направили снимки и можете да видите повече форма и дефиниция в снимките си, тогава това ви казва, че въпреки че вашите измервания остават стабилни, мускулната маса се натрупва и мазнините се изгарят.
Ако сте записали и показанията на кожния апарат с изместване на кожата и измерванията на кожата са намалели, тогава знаете, че сте загубили мазнини и сте натрупали мускули със сигурност. Ако използвате Excel лист, за да следите цялата тази информация (и дори можете да запишете цифрови снимки в Excel), ще бъдете изумени колко далеч ще стигнете за една година, ако прилагате последователно всеки аспект на вашата програма за културизъм.
Някои тийнейджъри смятат, че ако се вдигнат за три седмици и вземат 2 седмици почивка, те могат да се върнат и да започнат там, където са тръгнали. Това обаче не може да бъде по-далеч от истината. Тази липса на последователност ще ви задържи и ще попречи на печалбите от бодибилдинг да дойдат на пътя ви.
Бъдете решителни и съобразени с всеки аспект на вашата програма за културизъм (тренировки, диета и почивка)! В края на деня, последователността ще бъде вашият най-мощен съюзник за постигане на дълготрайни печалби в културизма.
Някои тийнейджъри (и възрастни) се скитат из салона, като правят едно упражнение след друго, колкото е възможно по-тежко, без рима или причина. Това не само е път към посредствени резултати, но и до евентуално нараняване.
От решаващо значение е да имате съставен добър тренировъчен план, преди да отидете на фитнес. Разгледайте статиите за тренировки на този уебсайт за повече информация за това как трябва да изглежда една добра тренировка за културизъм.
От другата страна на монетата имаме тийнейджъри, които имат планирана тренировка; може би това на състезател по бодибилдинг на високо ниво. Въпреки това, този график е прекалено напреднал за началото на междинния тийнейджър културист.
След като културист тренира повече от десет години, той / тя научава как тялото им най-добре реагира на тренировките. В този момент тренировъчната рутина е предназначена да адресира слабите части на тялото, като същевременно поддържа силните. В допълнение, професионалистът може да има и повече упражнения за изолация, отколкото рутина за начинаещ или среден юношески културист. И накрая, обемът и честотата на тренировъчния график отразяват уникалния капацитет на тренировъчния обем, който може да е много по-висок от този на тийнейджър културист.
Поради всичко току що споменато, усъвършенстваната рутина от професионален състезател по културизъм или национален състезател на високо ниво може в крайна сметка да остави тийнейджъра културист да бъде претрениран в някои области, докато в други не е обучен. Освен това, ако тренировъчният обем и честота са твърде високи, това може да доведе до претрениране и след това до нараняване.
Отново това е грешка, която се случва, когато се следват по-напреднали тренировъчни процедури. Масовите съчетания за изграждане трябва да са кратки (1 час върхове) и да се съсредоточават главно върху свободно тегло, основни, многосвързани упражнения. Твърде много машини и твърде много изолационни движения ще доведат до бавни резултати, ако има такива.
Всички сме виждали прекалено амбициозните тийнейджъри на културисти, които влагат прекалено голяма тежест върху пейката в опит да се „максимизират“. Тийнейджърите културисти не трябва да се максимират, тъй като през тези възрасти мускулите стават по-силни много по-бързо от сухожилията и връзките. „Увеличаването“, което е с най-голяма тежест, което човек може да вдигне за едно повторение, може експоненциално да увеличи шансовете за нараняване, особено когато не се използва подходяща форма. Имайте предвид, че в бодибилдинга теглото е само средство за постигане. Ние използваме тежестите като инструменти, за да предизвикаме контролиран стрес върху мускулатурата и по този начин да предизвикаме хипертрофия (мускулен растеж).
Ние не сме powerlifters. Затова се съсредоточете върху извършването на комплекти от 8-15 повторения с перфектна форма, така че теглото да стимулира мускула (за разлика от облагането на ставите) и ще бъдете изумени от видовете печалби, които спокойно ще можете да направите с по-леките тежести,
Много тийнейджъри са измислили тренировъчната част от уравнението, но въпреки това не успяват да постигнат значителен напредък. Девет пъти от десет причината за това е лоша диета.
Имайте предвид, че интелигентното обучение инициира процеса на растеж на мускулите, но именно храненето е отговорното за подхранването на този растеж. Без суровините за ново строителство няма как да изградите структура с размерите на Empire State Building, нали? Същото важи и за културистите. Без храна се равнява без растеж.
Освен ако не сте естествено мършав хардтайър, който наистина може да се наложи да спазвате „диетата със зърнена храна“, която е тази, при която ядете всичко, което видите, ще ви е необходим само лек калориен излишък, за да натрупате качествена мускулатура (около 500 калории отгоре на това, което изгаряте). Твърде много калории (особено ако идват от прости захари и мазнини) просто ще ви направят мазнини.
Следвайте структуриран план на хранене като тези, обсъдени в този сайт. Не забравяйте, че шест малки хранения на ден, разпределени на всеки 2-3 часа и състоящи се от качествени сложни въглехидрати (като кафяв ориз, овесени ядки, сладки картофи), за да захранвате тренировките си, постните протеини (като бяла риба, пилешко, пуешко), за да изградите мускули и малко количество добри мазнини (като зехтин с екстра върджин и ленено масло), за да се гарантира доброто хормонално производство. Три истински ястия (закуска, обяд и вечеря), комбинирани с добър протеинов прах, заместител на прах или бар между храненията, ще свършат работа.
Това може да е трудно за преглъщане от високо енергийните тийнейджъри, особено през лятото, но не забравяйте, че растежът се случва през нощта, докато спите. Лишавайте се от сън и хормоналната ви активност (естественото ви производство на стероиди) намалява, което в крайна сметка ви струва ценен растеж. Осем до девет часа сън през нощта ще ви осигурят максималния растеж, който търсите. Седем биха били най-малкият минимум, от който може би ще се измъкнете.
Много тийнейджъри се заблуждават от безскрупулни рекламодатели и подвеждат връстниците си да мислят, че добавките за бодибилдинг са най-важната част от уравнението на културизма. Това обаче не може да бъде по-далеч от истината, тъй като крайъгълният камък за успеха на културизма се основава на последователното изпълнение на тренировките, плана за хранене и почивка. Ето защо, спрете да се обсебвате от най-новото и най-голямо откритие, което ще „добави 30 фунта мускул за 30 дни“ и се концентрирайте върху броените елементи. Също така се концентрирайте върху постоянното приемане на доказани добавки, за които знаем, че са необходими и работят, като многобройните ви витамини и минерали, вашите протеинови прахове и основните ви мазнини.
Сега, когато знаете какви са най-честите грешки, които правят тийнейджърите на културистите, не забравяйте да им станете жертва.
