Цялата представа за растежа, която се възпира от тренировките по културизъм, е мит. Докато съпротивлението не е толкова високо, че би причинило костите да станат по-плътни и по този начин да затвори епифизата (зоната на растеж на дълга кост), тогава не трябва да има вредни ефекти.

Всъщност Американската академия по педиатрия наскоро промени политиката си (PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 юни 2001 г., стр. 1470-1472) по отношение на тази тема, като заяви, че „силовите тренировъчни програми не оказват неблагоприятно влияние върху линейния растеж и не изглежда да имат дългосрочен пагубен ефект върху сърдечно-съдовото здраве “, както е доказано в последните проучвания.

Силите за компресия на краката и гръбначния стълб са много по-големи при бягане и скачане, отколкото някога при упражнения за бодибилдинг като клякане. Силите за компресия при бягане и скачане могат да надвишат 5 пъти телесното му тегло. Ако човек не кляка над 700 килограма, човек генерира по-голяма компресия при нормални ежедневни дейности.

Идеално тегло на тренировка

Не вдигайте тежести, които не можете да правите контролирано и с перфектна форма за поне 10 повторения, докато не навършите 18 години. Тегло, което можете да изпълнявате с перфектна форма за 10-15 повторения, ще ви даде отлични резултати от бодибилдинг. След като навършите 18 години, можете да въведете седмици на по-тежко повдигане, като никога няма да стигнете под 5 повторения, тъй като това не е необходимо за бодибилдинг.

Що се отнася до тренировките за деца и бодибилдинг, проблемът не е толкова рискът от забавяне на растежа (което няма да се случи при правилно обучение), а по-скоро рискът от нараняване на сухожилията, връзките или ставите, които не се използват според изискванията на тежко повдигане. Това е причината, поради която не може да се подчертае достатъчно значението на правилния избор на тегло и перфектното изпълнение на упражненията.

заключение

Ако го погледнете, вдигането на тежести не направи нещо, за да спре израстването на Шакил О'Нийл, Дейвид Робинсън, Карл Малоун, Майкъл Вик и др. Всички започнаха да вдигат в ранните си тийнейджърски години и всички продължиха да бъдат над 6 'висок и звезда в професионалните спортове. Дейв Дрейпър и Арнолд Шварценегер започнаха да се повдигат по-млади от това; отново и двата са по-високи от 6'1 ". Много от гимназиалните екипи започват своите първокурсници по лифтинг програми.

При условие, че формата на упражнения, правилния подбор на теглото и безопасността винаги са подчертани, няма да намерите растежа си зашеметен чрез повдигане; по-скоро ще откриете, че израствате в тялото си много по-добре и много по-бързо от повечето връстници около вас.