Пригответе се за плуване на 1500 метра или 1650 метра

Често срещано плуване на дълги разстояния или открити води е милята (1650 ярда) или 1500 метра плуване. Миля наистина е 1 609 метра или 1760 ярда, но в много състезания по плуване „Милята“ е 1500 (метър) или 1650 (ярдове). Тази тренировка по плуване може да ви помогне да се подготвите за добре плуване на миля, в плувен басейн или в открита вода.

Тренировката по плуване

2 x 200 Плувайте с лесни усилия, направете кратка почивка от 30 секунди до 1 минута след всяко
4 x 50 (: 20 плуване слизане 1-4 = първата 50 е лесна, 2-ра 50 по-бърза, 3-тата 50 по-бърза, 4-тата 50 по-бърза
8 x 25 (: 20 Техника за плуване с плъзгач с лесни усилия
2 х 100 (: 20 ритници по желание)
4 x 50 (: 20 ритник, спускане 1-4
2 x 100 (: 20 Издърпайте по желание
4 x 50 (: 20 Издърпайте слизане 1-4

Отделете минута или две допълнителна почивка, отпийте малко вода или спортна напитка и се пригответе за основния комплект. Завършихте 1600 ярда или метри загряване.

5 x 100 (: 20 плуване - всеки 100 като 25 бързи, последен 75 умерен
Отделете допълнителни 20-60 секунди за почивка, за да подготвите ума си за следващия комплект.
5 x 100 (: 20 плуване - всеки 100 като 75 умерен, 25 бърз
Отделете допълнителни 20-60 секунди за почивка, за да подготвите ума си за следващия комплект.
5 x 100 (: 20 плуване - всеки 100 бързи, но не толкова бързи, че не можете да поддържате същото темпо за всички 5
Отделете допълнителни 20-60 секунди почивка, за да подготвите ума си за следващия комплект, но без почивки след този.
5 x 50 (: 20 плуване - всеки 50 бързи, но не толкова бързи, че не можете да поддържате същото темпо за всички 5
3 x 25 (: 20 плуване - всеки 25 бърз, но не толкова бърз, че не можете да поддържате същото темпо за всички 3
2 x 25 (: 20 Плувайте - колкото можете по-бързо
1 x 75 Плувайте лесно охлаждане

ОБЩО ДИСТАНЦИОН = 3, 550

ЗАБЕЛЕЖКА:

Първите 10 х 100 са около контролирана скорост. Искате да можете да променяте скоростите, но не и да правите бързата порция толкова бърза, че да готвите сами. Контролирана скорост.
Докато основният комплект продължава, вие плувате по-малко умерени усилия и по-бързи усилия.
Последните 25-те са като края на състезанието, вземете всичко, което е останало във вас, в плуването.

За плувните тренировки

Тази тренировка е проектирана да отнеме между 75 и 90 минути. Ако това е твърде много време или разстояние, тогава изрежете нещата, но не винаги изрежете едно и също нещо при всяка тренировка. И никога не пропускайте разхлабеното в края на тренировката. Използвайте това като последен бит техника, преди да напуснете басейна.

След описанието на комплекта има число в скоби с полу-скоби, като това - (: 30 - това е колко почивка получавате след всяко плуване. Например, 6 x 100 (: 30 означава, че трябва да плувате 100 (дворове или метри), почивайте 30 секунди, след това повторете още пет пъти.

Няма нищо особено в тези тренировки по плуване, освен онова, което им донесете. Тук има много свобода. Вие контролирате колко силно или бързо плувате и какви удари по плуване искате да използвате, докато плувате тренировките. Обикновено количеството почивка на плуване ще ограничи скоростта ви от най-висок клас на тренировка, но това не означава да вървите толкова бързо, колкото можете през цялото време. Няколко насоки:

Колкото повече почивка получавате, толкова по-бързо плувате.
Ранните части на тренировка винаги трябва да са лесни за умерено и много умишлено.
Използвайте най-добрата си техника за плуване.
Спрете тренировката, ако сте прекалено изморени, продължете я отново в бъдеще. Ставате по-добър плувец, като се възстановявате от тренировките, които правите, а не като правите все повече и повече плуване, без да почивате и да се възстановявате от това плуване.
Забавлявайте се с тренировките.
Променяйте ударите, които правите от време на време, пробвайте нови неща и не се хващайте на колело.

Всяка тренировка има: