100 индивидуални тренировки по плуване с плувки

Тази тренировка за IM (индивидуална тренировка) представлява комбинация от плуване, ритане и пробиване на четирите удара. Докато плувате през тренировката, помислете за техниката си за всеки удар по време на всяка секция, както и за завоите си. Ще имате много възможности да практикувате завои на хода и IM завивки на удар (IM превключватели) също.

Тренировката по плуване

Загряване 1200 ЗАБЕЛЕЖКА: Добре е да се съкрати това загряване, за да пасне на основния комплект в рамките на количеството ви време за плуване

4 x 100 (: 20 Микс за плуване и тренировки. Правете тренировки за плуване за техника на една дължина, след това плувайте за една дължина и след това повторете.

8 x 50 (: 10 рит. Първи 25 от всеки с умерено усилие, а останалите от по-лесно усилие).

2 x 200 (: 20 Издърпайте. Първа и последна 50 от всеки с умерено усилие, останалата част от всяка с по-лесно усилие.

Отделете допълнителна почивка, ако е необходимо, отпийте малко вода или спортна напитка и се пригответе за основния комплект.

Основен комплект

4 x 25 (: 45 Плувайте. Бързо, колкото можете.

Fly Round

4 x 50 (: 20 Микс за плуване / ритник. Лесно до умерено усилие. Първият 25 е плуване с пеперуди, а вторият 25 е ритник на пеперуда (без ритъмборд).

1 x 200 (: 20 плуване. Лесно до умерено усилие. Това е 200 IM, направено като 25 плувания и 25 тренировки на муха, гръб, гърди и безплатно.

2 x 100 (: 30 Плуване. Бързо усилие. Това са 100 IM = 25 от муха, гръб, гърди и безплатно. Пеперудата е тренировка.

Заден кръг

4 x 50 (: 20 Микс за плуване / ритник. Лесно до умерено усилие. Първите 25 са плуване със заден ход; вторите 25 са ритник със заден ход (без ритъмборд).

2 x 100 (: 30 Плуване. Бързо усилие. Това са 100 IM = 25 от муха, гръб, гърди и безплатно. Задният ход е тренировка.

Кръг за гърди

4 x 50 (: 30 Микс за плуване / крак. Лесно до умерено усилие. Първите 25 са плуване с бруст; вторите 25 са ритници на бюста (без ритник).

2 x 100 (: 20 плуване. Бързо усилие. Това са 100 IM = 25 от муха, гръб, гърди и безплатно. Брусът е тренировка.

финал

1 x 100 (: 30 бормашина. 100 IM, всички тренировки.

2 x 100 (: 20 Плуване. Бързо усилие. Това са 100 IM = 25 от муха, гръб, гърди и безплатно. Всички плувайте, нито едно от тях не е тренировка. Плувайте бързо!

1 х 100 плуване. Лесно охлаждане.

ОБЩО РАЗЛИЧИЕ = 3400

Общ преглед на тренировките

Тази тренировка е проектирана да отнеме между 75 минути и 90 минути. Ако това е твърде много време или разстояние, тогава изрежете нещата, но избягвайте да елиминирате един и същ елемент при всяка тренировка и никога не пропускайте разхлаждането в края на тренировката. Използвайте го като последен бит с техника, преди да напуснете басейна в края на тренировката.

След описанието на горния набор, има число в полукълби, като това - (: 30. Това отбелязва колко почивка да си дадете след всяко плуване. Например, 6 x 100 (: 30 означава, че трябва да плувайте 100 (метра или метри), почивайте 30 секунди, след това повторете още пет пъти.

Няма нищо особено в тези тренировки по плуване, освен онова, което им донесете. Вие контролирате колко силно или бързо плувате и какви удари по плуване искате да използвате. Обикновено количеството почивка на плуване ще ограничи скоростта ви от най-висок клас на тренировка, но това не означава да ходите толкова бързо, колкото е възможно през цялото време. Няколко насоки:

Колкото повече почивка получавате, толкова по-бързо плувате.
Ранните части на тренировка винаги трябва да са лесни за умерено и много умишлено.
Използвайте най-добрата си техника за плуване.
Спрете тренировката, ако сте прекалено изморени, продължете я отново в бъдеще. Можете да станете по-добър плувец, като се възстановите от тренировките, които правите, а не като правите все повече и повече плуване без подходяща почивка.
Забавлявайте се с тренировките.
Променяйте ударите, които правите от време на време, пробвайте нови неща и не се хващайте на колело.

Всяка тренировка има следните характеристики: