Излитането е мястото, където започва забавлението за висок джъмпер. Разбира се, ако подходът на джъмпера не беше правилен, забавлението няма да продължи дълго. Но добрата техника за излитане остава важна. Треньорът по висок скок и 6-кратният общоамерикански джъмпер Холи Томпсън предложи своите съвети за механиката на излитане в клиниката на Асоциацията на треньорите на Michigan Interscholastic Track Treners през февруари 2013 г. Следващата статия е адаптирана от нейното представяне.
Горна позиция на тялото при излитане
При излитането всичко се връща назад от бара, всичко е под ъгъл. В началото на подхода, тичаш, докарал си цялата тази скорост, използваш квадратура. Влизате в завоя сега и целта все още е да имате постоянна скорост, подпряна на завоя, но стоейки далеч от тази лента и поддържайки ъгъл от около 45 градуса, за да имате възможност да скочите и да се качите нагоре във въздуха. Затова дръжте всичко обратно. Раменете ще са назад зад глезенните стави, тазобедрените стави. Раменете назад, вътрешната част на рамото пада надолу, за да скочи във въздуха.
Нещо, на което трябва да научите вашите спортисти - виждате това много и не е лошо - но особено много спортисти от гимназията, те тичат и правят тези големи оръжия, голямо събиране на оръжия. Не е ужасно, но е много външно движение. Когато идвате през завоя и се готвите да скочите, трябва да се научите да държите тази дясна ръка обратно (ако се приближавате отдясно), за да може другата ръка да се срещне то, за да скочи.
При излитане има два вида движения на ръката, които виждате. Виждате този удар с две ръце и след това виждате задвижването с една ръка. Всички европейци скачат с задвижването с една ръка. Красиво е. Изглежда страхотно. По-добрите джъмпери го правят много. Но е трудно да се преподава, затова обикновено учим децата на удар с две ръце. И трябва да ги научиш на ходещото движение, докато преминават, едната ръка трябва да остане, а другата да я посрещне и след това да отиде оттам. Така че правим много подходи за ходене, тренировки за ходене, за да научат тази позиция.
Позициониране на бедрата и краката при излитане
Има много леко спускане на бедрата. Ако спуснете бедрата си твърде ниско, какво се случва? Мъртви крака; нищо не се случва. Трябва да има леко спускане на бедрата и бързо последните две стъпки. Сякаш потапяш баскетбол в салона. За да се потопите в баскетбол, трябва да направите бързи последни две стъпки, за да станете. Същото нещо. Не можете да слезете реално ниско. И така, бързо последните две стъпки, леко спускане на центъра на тежестта, като се уверите, че цялата тази хоризонтална инерция върви вертикално.
В растението за крака не искате този крак да се срине на земята. Искате леко търкаляне от петите, от върха на крака и естествено бягане от земята. Високите джъмпери скачат от земята, но скачате само защото преобразувате тази скорост през последните две стъпки. Разбира се важно е да имате добър вертикален скок, но трябва да знаете как да конвертирате последните две стъпки.
Излитането е може би най-лесната част от скока на височина, който се коригира. Това е частта, в която наистина можете да покажете на децата си, можете да застанете там с камера и да заснемете децата си и да им покажете какво точно правят. Има приложение за вашия iPhone или iPad, наречено Coach's Eye. Можете да заснемете скока, да го възпроизведете в бавно движение, да нарисувате ъгли върху него. Можете да го направите правилно на практика и те могат да видят точно тогава. Използвайте тези неща, за да покажете наистина на децата какво трябва да гледат.
