Как да скачаме по-нагоре за танц с плиометрия

Един въпрос, който изглежда много танцьори задават, е: "Как мога да скоча по-високо?" Не би ли било невероятно да има повече време във въздуха за правилно изпълнение на скок? Един от акцентите при гледане на мъжки танцьор е способността му да се извисява във въздуха, достигайки близо невъзможни височини. Какво е това, което дава на танцьор способността да скача високо? Е, това е една област на танца, която може да бъде подобрена чрез използване на методите, използвани от спортистите. Ако искате да скочите по-нагоре, трябва да опитате плиометрия.

Какво е плиометрия?

Плиометрията е друга дума за тренировките с скокове. Това е тренировъчна техника, предназначена да увеличи мускулната сила и експлозивността. Плиометричните тренировки обуславят тялото, като се използват динамични упражнения за съпротива. Тези упражнения бързо разтягат мускул и след това бързо го съкращават. Например упражненията за скачане и скачане работят както за разтягане, така и за съкращаване на квадрицепсите, което може да укрепи мускулите, да увеличи вертикалния скок и да намали силата на удара върху ставите.

Какви са ползите от Plyometrics?

Много танцьори осъзнават предимствата на включването на plyometrics в техния тренировъчен режим. Кой танцьор не би искал да подобри вертикалните си скокове, да увеличи мускулната си сила и да защити ставите си? Подобрявайки експлозивната сила на танцьор, плиометрията може да помогне на танцьорите да достигнат нови висоти със своите скокове и скокове.

Как работи плиометрията?

Целта на plyometrics е да създаде най-голямо количество сила за най-кратко време. Плиометрията може да тренира нервната ви система да повишава експлозивността, като ви дава допълнително малко тласък, за да се повишите и да стигнете по-бързо. За да използвате правилно plyometrics, трябва да се движите бързо през пълен обхват на движение, след което бързо да се отпуснете в пълен участък. Бързото разтягане, приложено към мускула по време на първоначалното отблъскване на скок, увеличава свиването на мускулите и това увеличава мощността.

Може ли плиометрията да причини нараняване?

Плиометричната тренировка идва с повишен риск от нараняване, особено при танцьори, които нямат много сила. Ако мислите да опитате плиометрия, не забравяйте първо да се консултирате с вашия инструктор по танци. Вашият учител ще може да ви каже дали такъв режим е подходящ за вашия етап на обучение. Въпреки че тренировките по плейометрия не са свързани с висок риск от нараняване, всяка тренировъчна рутина, която изгражда сила чрез експлозивно движение, е свързана с повишен риск от нараняване. Издърпаният колан или усукан глезен няма да струва цената за по-висок вертикален скок.

Какви са някои упражнения за пленометрия?

Не забравяйте, че всеки метод на тренировка, който е нов за вашето тяло, трябва да се въвежда бавно, за да се предотврати нараняването. За да започнете рутина на плиометрията, въведете бавно следните упражнения в седмичния си тренировъчен режим. Два или три дни в седмицата трябва да са достатъчни, за да започнете, без да рискувате да нараните. Тези упражнения трябва да ви помогнат да се качите по-високо, да се движите по-бързо и да стоите по-дълго във въздуха.

Скокове на тука: Започнете да стоите с краката си заедно. Сгънете коленете си и скочете във въздуха колкото се може по-високо, притискайки коленете до гърдите. Кацайте на двата крака, след което отново извира във въздуха. Продължавайте да скачате непрекъснато в продължение на 30 секунди.
Скокове с ножица: Започвайки успоредно, скочете и разделете краката си, като единият крак се движи напред и един се движи назад. Кацайте в 90 градуса. След това ножица краката си във въздуха и каца в противоположния хълм. Продължете с редуващи се удари в продължение на 30 секунди.
Ограничаване: Скочете високо във въздуха от единия крак на другия, сякаш бягате на място толкова високо, колкото можете. Повдигнете предното си коляно нагоре колкото е възможно по-високо и преместете ръце в опозиция. Изпълнете на място за 30 секунди.