Търсите ли добро упражнение, което да изолира външните, средните и долните части на гърдите ви чрез изолация? Ето идеалното решение: Flys с дъмбели Това е добро упражнение за изолиране на външната, средната и долната част на гърдите. Вторичните мускули, участващи в това движение, са предните делти.
Необходимо оборудване
- Регулируема пейка
- гири
Как да се повдига
- Легнете на плоска пейка с дъмбел във всяка ръка, отгоре на бедрата. Дланите на ръката ви ще бъдат обърнати една към друга.
- Използвайки бедрата, за да ви помогне да вдигнете дъмбелите, почистете дъмбелите едната ръка, за да можете да ги държите пред себе си на ширина на раменете. Това ще е началната ви позиция.
- С леко огъване в лактите, за да предотвратите стрес в сухожилието на бицепса, спуснете ръцете си от двете страни в широка дъга, докато не почувствате разтягане на гърдите си. Вдишайте, докато изпълнявате тази част от движението. Имайте предвид, че през цялото движение ръцете трябва да останат неподвижни; движението трябва да се извършва само в раменната става.
- Върнете ръцете си в изходна позиция, докато издишате. Уверете се, че използвате същата дъга на движение, използвана за понижаване на тежестите.
- Задръжте за секунда в изходна позиция и повторете движението за предписаното количество повторения.
Съвети
- За най-различни цели може да искате да опитате и вариант на това упражнение, при което дланите са обърнати напред, вместо да са обърнати една към друга.
- Друг вариант на това упражнение е да го изпълнявате на наклонена пейка или с кабелната машина.
