Има няколко хормона, които допринасят за мускулна хипертрофия (изграждане на мускулите) и окисляване на мазнините (изгаряне на мазнини). Тези хормони са химически пратеници, отделяни от различни ендокринни жлези поради стимулация от нервната система или други хормони.

Всеки хормон може да бъде класифициран като анаболен (изграждащ) хормон или катаболен (разграждащ) хормон.

Хормон на растежа в културизма

Хормонът на растежа (GH) се произвежда в предната хипофизна жлеза на мозъка. Този хормон се отделя след тренировки за резистентност. Сред многото му функции е стимулиране на инсулиноподобния растежен фактор (IGF) в мускулите. IGF е един от факторите, отговорни за разделянето на сателитните клетки по време на процеса на ремонт.

Тестостерон в BodyBuilding

Друг анаболен хормон от изключително значение за хипертрофията е тестостеронът, който се секретира в тестисите. Той е един от андрогенните или мъжките хормони. Нивата на тестостерон са повишени по време на упражнения за резистентност и хормонът действа за повишаване на синтеза на протеини. Това позволява оптимален ремонт на мускулните влакна. В допълнение, той увеличава броя на сателитните клетки заедно с броя на андрогенните рецептори в мускулите, което води до по-голяма хипертрофия на мускулите.

Инсулин в културизма

Инсулинът е също анаболен хормон, способен да увеличи синтеза на протеини. Произвежда се в панкреаса и функционира главно при активиране на поглъщането на глюкоза в клетки като мускулни клетки. Той може също така да транспортира аминокиселини, градивните елементи на протеина. По време на тренировка чувствителността към инсулин се увеличава поради допълнителната нужда на мускулите от глюкоза. Това не само засилва усвояването на глюкозата, но и усвояването на аминокиселини, като по този начин стимулира синтеза на протеини.

Глюкагон в културизма

За разлика от инсулина, катаболният хормон глюкагон повишава нивата на кръвната захар. Този хормон, също произведен в панкреаса, разгражда мазнините, за да освободи глюкоза в кръвта през периоди, когато нивата на кръвната захар са ниски. По време на изпълнение на кардио на празен стомах може да се появят ниски нива на глюкоза в кръвта.

Кортизол в културизма

Кортизолът се освобождава и когато нивата на кръвната захар са ниски. Това е катаболен хормон, секретиран от надбъбречните жлези (който седи на върха на бъбреците ви) и често се нарича хормон на стреса, тъй като стресът повишава нивата на кортизола. Когато се секретира, кортизолът превръща мастни киселини и аминокиселини в глюкоза. Това може да повлияе негативно на хипертрофията чрез забавяне или дори предотвратяване на синтеза на протеини, тъй като аминокиселините, необходими за този процес, биха се превърнали в глюкоза.

Епинефрин и норепинефрин в културизма

Два катаболни хормона, които спомагат за повишаване на ефективността по време на тренировка, са епинефрин (адреналин) и норепинефрин (норадреналин). Тези хормони, също произведени в надбъбречните жлези, се освобождават по време на упражнения, особено упражнения за устойчивост с висока интензивност. Ползите от епинефрин и норепинефрин включват повишена сила, повишен приток на кръв и повишена секреция на анаболния хормон тестостерон.

Ирисин в културизма

Друг хормон, който се отделя по време на тренировка, е иризинът. Този хормон се отделя от мускулите и той превръща бялата мазнина в кафява мазнина.

Бялата мастна тъкан или бялата мазнина се използва от организма за съхраняване на енергия под формата на триглицериди. Този вид мазнини има малко митохондрии, оттук и нейният бял цвят. Кафява мастна тъкан или кафява мазнина се използва за изгаряне на енергия. За разлика от бялата мазнина, тя съдържа изобилие от митохондрии, което обяснява кафявия й цвят. Кафявата мазнина изразходва енергия чрез не трептяща термогенеза и тя се активира силно при студени условия. Повечето хора имат само малко количество кафява мазнина в телата си. Също така, с напредване на възрастта нивата на кафява мазнина намаляват. Има обаче индивиди с по-големи количества кафява мазнина от нормалната популация, което им дава предимство по отношение на изгарянето на калории, поради засилената термогенеза и по този начин повишаването на метаболизма.

Възможно е обаче да увеличите кафявите мазнини, като редовно изпълнявате интензивни упражнения. Това е така, защото интензивното натоварване кара мускулите да отделят хормона иризин, което помага да се преобразуват енергийно съхраняващите се бели мастни клетки в енергоизгарящите кафяви мастни клетки. Правейки това, той увеличава метаболизма, като по този начин позволява на тялото ви да изгаря повече калории.

Хормоналният анаболно-катаболен баланс в тялото ви играе важна роля за растежа на мускулите и загубата на мазнини.