Много хора с ужасното заболяване от диабет не осъзнават колко могат да се възползват от спазването на бодибилдинг начин на живот., Ще отбележа какви са основните ползи за спазване на здравословен начин на живот в културизма, ако страдате от диабет.
Какво е диабет?
Диабетът се предлага в две форми:
- Диабет тип 1: При този тип хората трябва да правят инжекции с инсулин, така че това често се нарича "инсулинозависим диабет". Инсулинът е хормонът, отговорен за доставката на хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) в мускулните клетки и е от съществено значение за производството на енергия от глюкозата (въглехидратите), които идват от храната. Панкреасът е органът, отговорен за производството на този хормон. За съжаление, диабет тип 1 не може да бъде предотвратен, тъй като е резултат от автоимунна реакция, която кара клетките в панкреаса да спрат да работят. Обикновено това се случва в ранните възрасти между 8-12 (макар че са регистрирани случаи, когато това се случва много по-късно).
- Диабет тип 2: Този тип не изисква нужда от инсулинови снимки, тъй като е причинен от намалената способност на клетките да пускат инсулин и да вършат своята работа. Това състояние се нарича инсулинова нечувствителност или ниска инсулинова чувствителност. Когато клетките отхвърлят хормона инсулин, тогава човекът не само получава лошо производство на енергия, но и започва да натрупва мазнини поради факта, че тъй като хранителните вещества не могат да бъдат доставени в съответните тъкани, те просто се съхраняват. Освен това, след като тялото забележи, че клетките нямат адекватно усвояване на инсулин, тогава той започва да увеличава производството на инсулин в опит да компенсира. Това само влошава проблема, тъй като клетките стават още по-устойчиви и телесните мазнини продължават да се увеличават от всичко, което човек яде.
Борба с диабета с помощта на бодибилдинг
Здравословният начин на живот на културизма може да бъде мощен съюзник в борбата срещу диабета. В следващия раздел ще опиша въздействието на културистичния начин на живот върху чувствителността към инсулин и използването на глюкоза (въглехидрати) и ползите, които тези ефекти водят.
Ползи от начина на живот на културизма за хора с диабет
- Обучението по културизъм подобрява чувствителността към инсулин и толерантността към глюкоза: Изглежда, че хората с диабет тип 2 (около 90% от случаите на диабет) се възползват най-много от тренировките за бодибилдинг, тъй като чувствителността към инсулин е повишена и поради това проблемът, който го причинява, се атакува директно. Хората с тип 1 обаче също се възползват, тъй като повечето хора виждат намалено количество инсулин, което трябва да приемат всеки ден, за да управляват нивата си на глюкоза.
- Обучението по културизъм увеличава необходимостта от използване на глюкоза за енергия: Дори умерените количества тренировки по културизъм (като за 30-40 минути три пъти седмично) увеличават мускулната маса. Повече мускул означава, че през деня и по време на тренировка се използват по-големи количества глюкоза. От своя страна това помага на човека с тип 1, тъй като е възможно да се намали дозата на инсулина (по-ниските нива на глюкоза позволяват по-малка доза инсулин за управление на останалата част). Трябва също така да се отбележи, че компонентът за сърдечно-съдови упражнения в тренировките по културизъм също помага за изхвърлянето на глюкоза, в допълнение към повишаването на чувствителността към инсулин.
- Диета за културизъм е оптимална за контролиране на кръвната захар по-добре: Бодибилдингът изисква постоянен контрол на кръвната захар и най-добрият начин за постигане на това, като се използва правилната диета. Бавно освободените / високо съдържание на фибри въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки и сладки картофи, комбинирани със зеленчуци като зелен фасул и броколи, трябва да са основните въглехидрати. Постните източници на протеини като пилешко, пуешко, яйчен белтък, постно червено месо, риба тон и атлантическа сьомга (която е по-висока в мазнините, но те са основни мазнини) са страхотни източници на протеини. Малки количества добри мазнини, като тези, които се намират в риба като сьомга (рибени масла), ленено масло и зехтин с екстра върджин спомагат също за повишаване на чувствителността към инсулин и контролиране на кръвната захар. Обичам да използвам 40% въглехидрати, 40% протеини, 20% добри мазнини диета, а също така е важно, че вместо рядко големи ястия, диетата се състои от по-малки и по-чести ястия. За повече информация по този въпрос, разгледайте моите диети за културизъм.
- Определени добавки за културизъм спомагат за повишаване на инсулиновата ефективност и изхвърляне на глюкоза: Успешният културизъм изисква оптимална чувствителност към инсулин и използване на хранителни вещества. Поради това културистите използват добавки, които оптимизират метаболизма на инсулина. Добър списък с добавки, които се изпълняват, изброени по-долу:
- Алфа липоева киселина: Страхотен при повишаване на чувствителността към инсулин. Винаги приемам 400 mg с въглехидрат / протеинов шейк след тренировка.
- Хромен пиколинат: Много добър и за повишаване на чувствителността към инсулин, за поддържане на кръвната захар стабилна и също така помага на панкреаса да работи по-добре. Винаги приемам 200 mg с въглехидрат / протеинов шейк след тренировка или на закуска в почивни дни.
- Gymnema Sylvestre Leaf Extract: Добър за балансиране на кръвната захар. Препоръчвам 400 mg три пъти на ден.
- Ванадил Сулфат: Наречете ме стара школа, но тази добавка беше много популярна в началото на 90-те години в културистическите кръгове заради свойствата му като мимикер на инсулин и способността му за по-добро използване на глюкозата. Той избледнява някъде в средата на 90-те, но тази добавка е доказала своята ефективност след време. Продължавам да го използвам и до днес, като приемам 7, 5 mg с всяко хранене, което съдържа въглехидрати.
- Витамин С: Колкото и да е странно, витамин С заедно с витамин Е помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза. В допълнение, витамин С помага и за защита на бъбреците. Обикновено приемам 1000 mg три пъти на ден за споменатите по-горе ефекти, а също и поради способността му да намалява кортизола
- Почивката, необходима за оптимални резултати от бодибилдинга, запазва ефикасното усвояване на инсулин: Изследванията показват, че липсата на сън убива чувствителността към инсулин толкова много, че „при здрави млади мъже без рисков фактор, в рамките на една седмица, сме ги имали в преддиабетно състояние“. казва изследователят д-р Ив Ван Каутер, когато се позовава на проучване, което провежда върху ефектите на лишаването от сън. Случва се, че без сън централната нервна система става по-активна, нещо, което инхибира панкреаса да произвежда адекватен инсулин.
предпазни мерки
Важно е да се отбележи, че са необходими някои предпазни мерки за човек, който практикува бодибилдинг с диабет:
- Моля, проверете кръвната си захар преди и след заниманието: Прекалено високото или твърде ниско ниво на кръвна захар преди тренировка може да ви накара да изчакате, докато тя се нормализира малко. Изчакайте, докато кръвната ви захар е между 100 и 120 mg / dl.
- Избягвайте да спортувате при екстремни температури: Температура между 70-75 градуса по Фаренхайт е най-добре да се упражнява. Температурата играе роля в това как тялото се справя с кръвната захар, така че умерената температура работи най-добре за диабетичния културист.
- Останете хидратиран: Пийте много вода преди, по време и след дейността, за да контролирате температурата на тялото си да се повиши твърде високо, което от своя страна предотвратява големи колебания на кръвната захар.
- Дръжте лека закуска: Нещо толкова просто като 3 глюкозни таблетки, последвани от протеинов бар, може да бъде от съществено значение за вас, ако започнете да чувствате хипогликемия (ниско съдържание на кръвна захар). Симптомите на хипогликемия се проявяват чрез чувство на глад, треперене, светлоглав, объркан, раздразнителен и потен. Ако усетите това по време на тренировка, спрете и си вземете няколко прости захари (като 3-те глюкозни раздела) и протеинов бар 10 минути след това, за да се опитате да стабилизирате кръвната захар. След това почивайте за 15 минути или повече и отново тествайте нивата на кръвната си глюкоза. Ако е под 100 mg / dl, не възобновете упражненията.
- Имайте храна след тренировка, състояща се от сложни въглехидрати и протеини: Всички културисти, които знаят какво правят, знаят значението на храненето след тренировка. Веднага след тренировката тялото трябва да попълни своите запаси от гликоген и аминокиселини, за да започне процесите на възстановяване, възстановяване и растеж. За диабетичния културист друга причина за хранене след тренировка е избягването на нивата на кръвната захар след тренировка, причинена от увеличеното усвояване на глюкозата от мускулите, което ще дойде веднага след приключване на тренировката, докато тялото се кара да попълва гликогена.
заключение
Надявам се, че ако не сте бодибилдинг и страдате от диабет, след като прочетете тази статия, решите да започнете с начина на живот на културизма. Ако вече сте културист, тогава не забравяйте да кажете на всеки, който страда от това ужасно заболяване, че културизмът може да бъде мощен съюзник в справянето с болестта им.
Препратки
- Ив Ван Каутер, Кенет С. Полонски и Андре Дж. Шейн Роли на циркадната ритмичност и съня при регулиране на човешката глюкоза Ендоскр. Откр., Октомври 1997 г.; 18: 716 - 738.
- Ван Каутер, Ева, Шпигел, Карин Сън като медиатор на връзката между социално-икономическия статус и здравето: хипотеза Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261
