Ако сте бременна или наскоро сте родили бебе, може би се чудите колко време ще мине, преди да можете спокойно да се върнете в часовете си по танци. В миналото дългите възстановявания след раждането задържаха танцьорите от студиото в продължение на месеци.
Днес обаче е възможно да се върнете в студиото и в тялото си преди бебето, много по-бързо. Тъй като повечето танцьори са склонни да бъдат в страхотна форма преди да забременеят и да продължат да танцуват по време на бременност, времената им за възстановяване обикновено са много по-кратки.
Някои експерти обаче препоръчват да изчакат шест седмици преди изобщо да правят упражнения, докато други казват на новите майки, че могат да започнат веднага след деня след раждането. Следват няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато се върнете на танц след бременност.
Възстановяване на гъвкавостта
След като имате бебе, може да откриете тялото си малко по-малко гъвкаво, отколкото преди да сте бременна. По време на бременността тазовите ви стави и връзки се отпускат любезно от хормон, наречен релаксин, който ви предоставя по-голям обхват на движение, за да родите бебе. След като родите бебето, производството на релаксин намалява и тези връзки се затягат. Но не се страхувайте, гъвкавостта ви ще се върне бавно чрез разтягане.
- Съвети за разтягане след раждането
- Протягайте се бавно и не отскачайте.
- Не се простирайте до болка.
- Задръжте всеки участък за поне 30 секунди.
- Дишайте дълбоко през всеки участък.
Да си върнем фитнеса
Ако сте имали груба доставка или ви е необходим клиничен преглед, не се изненадвайте, ако ви отнеме повече време от някои жени, за да се върнете в състояние преди бременността. Дори ако теглото на бебето спадне бързо, може да не се чувствате като себе си известно време. Например изкачването на обикновен стълб може да ви остави вятър, докато преди едва забележите усилието.
Като се върнете в студиото, слушайте тялото си. Дори и да се чувствате така, не скачайте обратно в същия интензитет, който сте правили преди да се роди вашето бебе. Не забравяйте, че тялото ви е претърпяло няколко промени и се нуждае от време, за да се възстанови и евентуално време да се излекува. Бъдете нежни към себе си и отделете време.
Кърмене и танци
Съвсем естествено е да искате да кърмите вашето новородено бебе, дори ако планирате да се върнете към програма за упражнения, като танци. Много танцьори се връщат в студиото, докато все още кърмят бебетата си. Ако го направите, имайте предвид, че гърдите ви са повече от вероятно по-пълни от обикновено.
Може да се нуждаете от допълнителна поддръжка, евентуално дори сутиен за поддърпане под ботуша. Също така, бъдете готови да бъдете малко извън баланс с по-големия си размер на гърдите. Може да усетите малко изтичане от гърдите, както правят много нови майки.
Ако установите, че изтичащото е смущаващо, опитайте да залепите кърмачка за сутиен във вашия сутиен, между сутиена и гърдите. Подложката ще абсорбира всяко мляко, което изтича, предотвратявайки мокрите петна по вашия крак.
Много нови танцуващи майки се чудят дали енергичните танци ще се отразят отрицателно на снабдяването им с мляко или ще създадат проблеми с кърменето при новородените. Проучванията не показват намаление на производството на мляко при жени, които спортуват, а някои проучвания дори показват леко увеличение.
Съставът на хранителните вещества също е същият, но може да има увеличение на натрупването на млечна киселина. Въпреки това, млечната киселина, присъстваща в майчиното мляко, няма известни вредни ефекти за вашето бебе.
Ако изглежда, че вашето бебе не харесва вкуса на кърмата след танцов клас, опитайте да кърмите точно преди класа си. Млечната киселина, която може да присъства в кърмата ви след танци, няма да изчезне, когато дойде време да кърмите бебето си отново.
Ако все пак решите да продължите да кърмите, докато се върнете на танци, не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да отговорите на нуждите както на производството на кърма, така и на течности, изгубени от изпотяване. Вземете допълнителна бутилка вода и попълнете течностите според нуждите.
