На 21 години Уил Клей вече притежава три основни международни медала за троен скок - злато от Световното първенство на закрито през 2012 г., сребро от Олимпиадата през 2012 г. и бронз от Световното първенство на открито през 2011 г. Ето, неговите съвети относно техниката на троен скок формират тези практически съвети за треньори и млади джъмпери.
Характеристики на добрите джъмпери
Част от него се свежда до генетиката. Например, дългите бедрени кости са наистина добър знак за троен джъмпер. Хората с известна скорост също имат потенциал да станат добри джъмпери. Има много хора, които могат да направят троен скок, но те все още не го знаят.
Успехът в други събития може да не е добър прогноза за способността в тройния скок. Ако можете да утроите скок, можете да скочите дълго; въпреки това, не всички джъмпери могат да утроят три пъти. За тройния скок, когато се приближавате до дъската, не се обръщате по същия начин, както бихте направили при дългия скок. Когато сте в дългия скок, се преобръщате и се опитвате да сте високи и да коленете нагоре, така че когато излитате от дъската, можете да карате коляното си. Тройният скок е малко повече в контрола, ти бягаш малко повече в контрола, отколкото при дългия скок.
Учене и преподаване на скока
Не можете просто да излезете там и да покажете на някого: „Това е троен скок, добре сега скочете“. Трябва да го разбиете: „Ето първата фаза; по този начин слизате от дъската; по този начин удряте втората си фаза; така кацате; по този начин карате коляното си на последната фаза. " И тогава го съберете всичко."
Работа по ограничаване
Много начинаещи започват да не знаят как да се обвържат, така че това е добро място за старт. Работете върху ограничаването до точката, в която то просто става естествено. Стремеж към бързина, мощност и бързина - просто да се спуснете бързо от земята и просто да имате този отскок в тяхната стъпка определено е добро нещо за троен джъмпер.
Работете по скорост и ъгли
Искате да имате добри ъгли и искате да карате коляно паралелно, когато слизате от дъската (при тройния скок), така че да не се въртите прекалено. Ако не карате коляното, гърдите ви няма да са изправени. Искате да задвижите коляното си и да забавите въртенето си на тази първа фаза и да забавите въртенето надолу, така че когато стигнете до втората си фаза, тогава ще бъдете в добра позиция. Ако започнете лошо, тогава просто ще тръгнете надолу - първата фаза определено е най-важната фаза.
Искате да слезете от земята възможно най-бързо. Ако гледате Джонатан Едуардс, той беше толкова бърз от земята. Искате да запазите скоростта си през втората и третата си фаза. Който запазва скоростта си най-много в последната фаза, вероятно е този, който ще спечели. Всеки може да запази скоростта си, ако разстоянието им е кратко, но искате да поддържате скоростта си, докато получавате разстояние и да не излизате твърде високо или да излизате твърде ниско. Отново трябва да са перфектни ъгли. Коляното ви трябва да е там и трябва да задържите втората си фаза колкото е възможно по-дълго. Излизайки от последната си фаза, трябва да карате коляно и да удряте ръцете си, за да продължите този момент.
Кацането определено също е голямо. Кацането в пясъка е нещо, което обърква много хора. Ограбва хора на сантиметри и дори понякога крака през цялото време.
Махам от себе си, събличам
Докато повечето джъмпери използват схемата на краката на "силен-силен-слаб", Клей отива "слаб-слаб-силен" в тройния скок. Клей заявява, че това е естествено за него, но че последната му фаза е най-добрата му фаза, "… последната ми фаза винаги е голяма. В състояние съм да запазя цялата си скорост и ако успея да направя това и да ударя последната си фаза Ще отида 21 фута на последната си фаза."
Целете да уцелите правилно първата фаза, а останалата част ще протича по естествен начин. Ако постъпите правилно и сте в добра позиция, навлизайки във втората си (фаза), ще ви се струва, че дори не е нужно да опитвате - просто се случва. При троен скок, ако се опитате твърде силно, няма да се получи. Трябва наистина да си спокоен.
Бормашина за млади джъмпери
Свредло, което Claye препоръчва, което той получи от Willie Banks, се нарича двуминутна тренировка. Отиваш на 30 метра от ямата и правиш само крачка нагоре и правиш троен скок. Точно когато излезете от ямата се връщате право назад, за две минути направо. Просто ви помага да поддържате правилно и стегнато техниката си, тъй като се уморявате. Когато се уморите наистина трябва да мислите за техниката и да я държите здраво. Това определено е добра тренировка.
Клей има един последен съвет за младите джъмпери: "Не забравяйте, че трябва да бягате бързо, за да скочите далеч. Скоростта е голяма при тройния скок."
