Надявам се, че сте готови за няколко прости 35-40 минути тренировки по бодибилдинг, които гарантират, че мускулите на краката ви ще растат за рекордно кратко време. Тези тренировки са с дължина само 35-40 минути, но ще ви дадат невероятна помпа за крака и също ще тестват нивата ви на издръжливост!
Ще тренираме краката два пъти седмично; както в понеделник и четвъртък. Ето няколко много прости тренировки, които ще ви дадат отлични резултати. Първият можете да направите във фитнес залата, докато втория вариант можете да направите у дома. Подобно на повечето ми тренировки, и тази използва периодизация, при която променяте обема и интензивността по такъв начин, че да увеличите максимално мускулния растеж.
Използвайте тази фаза в продължение на три до четири седмици. Ето комерсиалните версии за фитнес и домашен фитнес. ако искате, можете да изпълните тренировката у дома един ден, а следващия път - във фитнеса.
Tri-зададете:
След като бедрата и бедрената кост са мъртви, правите 6 серии изправени телешки повдигания, като набирате тежест, която първоначално можете да направите за 20 повторения. Оставете само 20 или 30 секунди между сетовете. Не намалявайте теглото! Последните няколко серии ще можете да правите само около шест повторения, но дори когато движението ви стане трудно, не забравяйте да направите пауза за секунда в горната част на движението и наистина да се концентрирате в свиването на мускула. След като сте изпълнили шестте сета, сте готови и сте готови да се справите с всичко, което ви е път през останалата част от деня!
Гигантски-комплект:
За прасците можете да опитате 6 комплекта от едно крака с дъмбели, стоящо теле, вдига тегло, което първоначално можете да направите за 20 повторения. Просто редувайте напред-назад между краката, без почивка, докато не бъдат направени всичките 6 комплекта.
Помнете, че разнообразието е подправката на живота и това със сигурност се отнася за културизма. По този начин е от изключителна важност след 3-4 седмици да направите рутините по-горе, да преминете към по-тежка програма с по-малък обем като тези по-долу.
Променен три комплект:
След като приключите с трисета по-горе, изпълнете 4 серии изправени телешки повдигания, като изберете тежест, която можете да направите за 10-12 повторения. Оставете само 60 секунди между сетовете.
Както във фаза 1, и тук ви предоставям версия за домашен фитнес на тази тренировка. Забележка: ако искате, можете да изпълните тренировката у дома един ден, а следващия път - във фитнеса.
Променен три комплект:
След като приключите с трисета по-горе, изпълнете 4 серии от едно крака вдигане на дъмбели, като изберете тежест, която можете да направите за 10-12 повторения. Оставете само 30 секунди между сетовете.
След Фаза 2 можете да промените рутината си към 10x10 Bodybuilding Workout, последвана от тренировка 5x5, или към периодизирана рутина като тази.
