Научете как да правите основни гимнастически умения с тези стъпка по стъпка ръководства.

Запомнете: Не опитвайте нищо без квалифициран треньор и подходящо оборудване. Използвайте това ръководство като опреснител за бягане чрез основни умения за гимнастика, които е вероятно да научите в клас, преподаван от треньор.

Преден сплит

Предно разделяне е един от тези ходове, които наистина са лесни за някои хора и много по-трудни за други. Това наистина се свежда до вашата индивидуална анатомия. Някои хора никога няма да успеят да направят разцепванията, колкото и да се стараят да работят, поради костната структура, която не може да бъде променена.

Все пак много хора могат да овладеят разцепление. Дори и да започнете да стегнете, определени разтягания могат да ви помогнат да се научите как да отпускате мускулите си, да удължите бедрените си кости и да отворите бедрата.

Някои други съвети, които ще ви помогнат да постигнете разделянето:

• Загрейте мускулите си, преди да започнете да се разтягате.
• Правете всеки ден, ако е възможно. Постоянството ще помогне.
• Използвайте подпори, като йога блокове, за да ви помогне, ако е необходимо.
• Спрете, ако почувствате някаква болка.
• Опитайте се да се отпуснете в позицията и да се съсредоточите върху дъха си. Това може да ви помогне да отидете по-дълбоко.
• Използвайте други разтягания, за да помогнете да разхлабите костите на бедрата и бедрата, преди да влезете в разцепено положение. Докоснете пръстите на краката, направете опъване на "пеперудата" и отворете и долната част на гърба. Цялото ви тяло е свързано и макар че цепенето главно включва колена и бедрата, стягане другаде може да ви пречи.

Център Сплит

Научаването на разделяне в центъра е традиционно също толкова важно, колкото предното разделяне на гимнастиката. Ще използвате централен сплит при скокове на краката, странични скокове, притискане към стоеж, стадъри, нюх на коня с помпони и везни.

Следвайте нашето ръководство за това как да постигнете страхотен централен сплит, с разтягания за всички различни мускули, които ще използвате.

Съвет: Опитайте да практикувате разтяганията си с партньор. Позволете им леко и бавно да ви притискат по-дълбоко в разтягането си, но не забравяйте да обърнете внимание на своите граници и да общувате ясно.

стойка на ръце

Овладяването на стойка е една от най-важните стъпки да станете гимнастичка.

Започнете на стена, докато не натрупате сили и умствена смелост да практикувате в средата на стаята. Чудесен начин да подобрите силата е да държите стойката на ръцете си по-дълго и по-дълго във времето.

Рано или късно, ще правите стойка за ръцете на всяко събитие и научаването на солидно ще ви помогне да се подобрите бързо във фитнеса.

мост

В гимнастиката ще трябва да знаете как да направите мост - крайъгълният камък на предната и задната въртележка и много други. Добрият мост също ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на раменете, ценен актив за всеки гимнастик.

Това е позиция, която можете да практикувате редовно у дома. Правилният мост (с прави ръце и крака) изисква време, за да се работи, така че последователността и ангажираността към позите са ключови. Винаги се вслушвайте в ограниченията на тялото си и се пазете от болката.

Назад Walkover

След като можете да направите мост, е време да започнете да научавате обратното преместване. Ето вашето стъпка по стъпка ръководство за тренировките и разтяганията.

Има няколко полезни парчета оборудване и тренировки за партньор, които да включите във вашето обучение за връщане назад.

Backflip

Обратното обръщане се счита за основно умение в гимнастиката, но само защото е градивен елемент на много други умения. Това не е лесен ход за учене, но след като го направите, сте постигнали един от най-големите етапи в спорта. Можете да изградите затруднения от там.

Особено важно е да практикувате това с партньор и с подходящо оборудване, като гимнастическа постелка, за да предпазите главата и шията.