Националният институт за психично здраве определя посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) като „тревожно разстройство, което може да се развие след излагане на ужасяващо събитие или изпитание, при което е настъпила или е била заплашена тежка физическа повреда.“ НИМХ продължава да казва, че травматични събития които могат да предизвикат ПТСР включват насилствени лични посегателства, природни или причинени от човека бедствия, аварии или военни битки.

Определението оттогава е предефинирано, така че да включва излагане на продължително излагане на стресови събития, които причиняват силен емоционален дистрес, без способността да се обработва преживената травма. Това каза, че има смисъл, че е възможно тези, които са замесени във висок конфликт на развод или травматично разпадане - особено тези, които участват в злоупотреби в отношенията, според адвоката и развод на Карен Кови - могат да развият симптоми на ПТСР. Прочетете, за да научите за често срещаните симптоми и какво да правите с него.

Чести симптоми на ПТСР

Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), тези често срещани симптоми по-долу могат да показват, че имате ПТСР.

Преживяване на травматичното преживяване

Преживелите травма могат да изпитат кошмари или светкавици на травматичното събитие. Това може да се предизвика от нещо, което напомня на оцелялото от събитието, като годишнината на събитието или познато място.

Избягването

Хората могат да се отстранят от хора или ситуации, които по някакъв начин са подобни на травмиращото събитие. Оцелелите могат да се откъснат от своите близки и да загубят интерес към предишните си страсти.

Повишена възбуда

Хората с ПТСР могат да станат по-чувствителни към своите емоции или телесни усещания. Те могат да имат високи нива на тревожност, безсъние, проблеми с фокусирането и да бъдат хипер-бдителни.

Соматоформна болест

Соматоформната болест е тази, при която няма медицински показания за това, което изглежда е медицински проблем. Например, тези, изложени на продължителен стрес, могат да страдат от напрежение главоболие, причинено от стреса. Може да има хронична болка, която пречи на способността на човек да функционира, която няма конкретна медицинска причина.

Пример за PTSD и развод или прекъсване в големи конфликти

Вземете сценария на Дженис, жертва на висок конфликт на развод по повод посттравматично стресово разстройство. Наскоро Дженис беше диагностицирана с посттравматично стресово разстройство поради дълга, изтеглена битка по време на процеса на развода и емоционалното насилие на бившия й съпруг преди и след развода. Джанис чувства, че не може да получи никакво облекчение, тъй като някакъв конфликт с бившия й винаги дебнеше зад ъгъла и нямаше време да обработи едно отрицателно събитие, преди да се наложи да се справи с друго.

Как да се справим с екстремния стрес

Според Американската психологическа асоциация има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете да си възвърнете емоционалното благополучие и чувството за контрол след травматично преживяване.

Дайте си време за изцеление

Предвидете, че това ще бъде труден момент в живота ви. Позволете си да оплаквате от загубите, които сте преживели. Опитайте да бъдете търпеливи с промените в емоционалното си състояние.

Потърсете поддръжка

Потърсете подкрепа от хора, които се интересуват от вас и които ще слушат и съпричастни към вашата ситуация. Но имайте предвид, че вашата типична система за подкрепа може да бъде отслабена, ако тези, които са близо до вас, също са преживели или ставали свидетели на травмата.

Предайте своя опит

Съобщавайте своето преживяване по какъвто и да е начин да ви е удобно, например разговор със семейството или близки приятели или водене на дневник. Научете за местните групи за подкрепа, които често са на разположение, например за тези, които са пострадали от природни бедствия, или за тези, които са жертви на домашно насилие. Те могат да бъдат особено полезни за хора с ограничени системи за лична поддръжка, но се опитайте да намерите групи, водени от подходящо обучени и опитни професионалисти.

Пази се

Опитайте се да се включите в здравословно поведение, за да засилите способността си да се справяте с прекомерен стрес, като ядене на добре балансирани ястия и получаване на много почивка. Ако изпитвате постоянни затруднения със съня, може да успеете да намерите известно облекчение чрез техники за релаксация. Избягвайте алкохола и наркотиците. Създайте или възстановете рутинни процедури като ядене на храна в редовни часове и следвайте програма за упражнения. Отделете малко време от нуждите на ежедневието, като се занимавате с хобита или други приятни занимания. И избягвайте основните житейски решения, като смяна на кариера или работа, ако е възможно, тъй като тези дейности са силно стресиращи.

След травматичен растеж

От друга страна, Кови пише, че мисленето за растеж може да играе огромна роля за определяне дали можете да преминете покрай травмата си. Според доктор Дейвид Фелдман, автор на „ Свръхсървиворс“, най-добре се описва като обоснована надежда. С други думи, става дума за признаване, че болката е истинска и желанието да се обърнете към травмата си; тъга, болка, гняв, мъка и всичко. И след това, хората с мислене за растеж също питат: „Как да изградя възможно най-доброто бъдеще?“ пише Кови. Тя добавя: „Изследователите са открили също, че способността да се приемат ситуации, които не могат да бъдат променени, е от решаващо значение за приспособяването към травматични събития.“ Социалната подкрепа също е от решаващо значение.