Днес ще разгледаме бюста и ще разкрием някои от най-често срещаните грешки, които плувците правят.. От квалифицирани плувци до начинаещи грешките при гърдите са често срещани, защото това е най-трудният ход за овладяване. Увеличете представянето си по плуване през тази година, като елиминирате често срещаните грешки в бюста. Нека да разгледаме често срещаните грешки в бюста и как да ги поправим.
5 Чести грешки при гърдите
Не се мързелувайте във водата. Бъдете наясно със своето тяло и неговото положение по всяко време, за да избегнете тези често срещани грешки при бюста.
Неправилно положение на тялото
Много неща могат да се объркат с позицията на тялото. Тялото трябва да е в перфектна линия за успешен бюст. Често срещаните грешки в потока са потънал корем, ранно издърпване на ръката, повдигнато дупе и ръцете остават огънати.
Как да го поправим:
Рационализирането е необходимо, за да се предотврати влаченето и съпротивлението във водата. За да постигнете правилното положение на тялото, за да предотвратите съпротивата, помнете този съвет: останете на линия. За да останете на линия, задната част на главата, горната част на дупето и петите трябва да са в една линия.
Лошо дишане
Много плувци си поемат дъх твърде късно. Плувците не трябва да си поемат дъх, когато ръцете им са вече в бедрата или раменете.
Как да го поправим:
Когато поемате дъх по време на бюста, започвате дъха, когато ръцете са изпънати отпред за издърпването.
· Докато дърпате, повдигнете главата си от водата
· Минимално повдигнете главата и раменете от водата, за да предотвратите влачене
· Издишайте и бързо вдишайте в началото на етапа на възстановяване
· Върнете главата обратно във вода, преди краката ви да започнат да ви тласкат напред.
Лошо положение на главата и прекомерно движение на врата
Положението на главата ви е критично за правилното дишане и правилната техника във водата. Какъв е проблемът? Поглеждайки нагоре, вместо да гледате надолу. Не дишайте напред.
Как да го поправим: По време на бюста е малко движение без врата. Обездвижвайте главата си и не позволявайте тя да се клати. Помнете облекченото положение и си представете линийка на врата си. Въпреки че може да изглежда, че получавате прекалено много вода в лицето си, когато гледате надолу, дишането е възможно. Ще овладеете улавянето на вдишвания във въздушния джоб между вас и водата.
Съсредоточете се върху ъгъла на шията си спрямо водата. Представете си тенис топка под брадичката. След като завършите дъха, погледнете надолу към дъното на басейна с прибрана глава между ръцете.
Прекомерно издърпване на ръката
Говорейки за движение на ръката: преувеличеното дърпане е друга често срещана грешка. Това е, когато дърпането е твърде широко. Тази грешка възниква, когато плувецът използва предимно ръцете, за да се движи през водата, вместо да използва ритника. Грешката възниква, когато плувците издърпат ръцете и лактите си твърде далеч назад отвъд раменете. Това измива водата и предизвиква съпротива.
Как да го поправим:
Съсредоточете се върху използването на ръката си като гребло, което дърпа водата далеч от тялото ви. Ръцете ви не трябва да се блъскат през раменете. Представете си въже под мишниците. Не докарвайте лактите си, преминали въжето.
Лоши ритници
Ритникът е най-важната част от бюста. Има много начини, по които плувците могат да направят ритника погрешно. Най-големият от тях: краката и / или петите не са в унисон. Други грешки включват оставяне на краката отворени след ритник, краката се затварят твърде бавно, ритат надолу, ритникът е твърде широк, неправилна техника на завъртане на краката и т.н.
Как да го поправим:
За да овладеете ритника, останете в поточна линия. За да изпълните ефективен удар, уверете се, че коленете са на ширина на раменете. Ъгъл на бедрата, издърпайте петите нагоре и се уверете, че долните крака са вертикални. Предполагам, че хващате водата с вътрешната страна на глезените, стъпалата и долната част на краката. По време на ритник тялото, ръцете и главата трябва да са в правилна позиция. Ритайте краката бързо и по-бързо от продължителността на ръката. Запомнете: вашият ритник трябва да дойде точно преди подводното дърпане, за да не компрометирате позицията и линията на тялото си. В края на ритането краката ви трябва да са затворени и опростени.
Положение на тялото за големи промени
Не подценявайте силата на бюста. Въпреки че изглежда бавно за някои плувци, той е един от най-техничните. Бъдете наясно с тялото си и потърсете съвет за подобряване на вашата техника.
