Как да направим предно ходене по гимнастика

Ако можете да направите солиден участък на моста, сте готови да опитате предно преместване. Въпреки че може да искате първо да опитате и обратното преместване; много гимнастички всъщност намират задния преход по-лесно от предния.

Предна въртене: Мост с крак нагоре

Първо, започнете със същата тренировка, каквато бихте направили, за да започнете да изучавате обратно движение, мост с единия крак нагоре:

Избутайте се до мост и повдигнете единия си крак колкото се може по-високо.
Работете до позиция, в която можете да повдигнете крака, така че да сочи право към тавана. Това ще ви помогне да научите как да балансирате с подкрепата само от един крак и ръце и също така ще подобри вашата гъвкавост.
Практикувайте повдигане на всеки от краката си. Въпреки че най-вероятно ще направите предно ходене със същия крак, който ви подкрепя всеки път, все пак е полезно да можете да правите тази тренировка всеки път.

Преден крайник

На следващо място, опитайте преден крайник (основно преден въртене до два фута) над валяк или със споттер:

Започнете да се изправяте, с изпънати ръце над главата.
Изпънете се напред и ритайте в стойка за ръце.
Минете покрай стойката за ръце с двата крака, като използвате опората си или цилиндъра за цевта. Трябва да се окажете в мостово положение.
Сега идва и по-сложната част. Изтласкайте ръцете си, прехвърлете цялата си тежест на краката и бавно се изправете. Отново използвайте своя споттер или цилиндричния вал, за да подпомогнете гърба си. Когато и вие, и вашият треньор почувствате, че сте готови, опитайте преден крайник без споттер или цевта.

Предно ходене с петно

След като можете удобно да направите преден крайник, вие сте готови да опитате истински преден преместване с споттер. Ето как:

Започнете да стоите с изпънати над главата си ръце, а единият крак (който и да предпочитате) се държи прав. Можете също така да започнете с двата крака на земята, а единия крак леко пред другия.
Сега се хвърлете напред и бутнете в стойка за ръце, като държите краката си разделени.
Наведете се покрай стойката, докато оловният ви крак не докосне земята.
Преместете тежестта си върху този крак и бавно се изправете. Използвайте споттера, за да помогнете да поддържате гърба си, докато се изправяте.
Завършете с ръце до ушите, изправени изправени. Работете до крайно положение, където можете да държите предния крак нагоре успоредно на пода.

Предно ходене с варел

Можете също така да искате да опитате предния си въртене с помощта на ватачка. Тези подложки са проектирани специално с подобни движения. Те наистина могат да ви помогнат, когато се опитвате да разчитате по-малко на споттер. Все пак ще искате някой да ви забележи, когато едва започвате.