Колко важни са китките ви в люлка на голфа? Замислихте ли се много? Един човек, който определено има, е експертът по фитнес по голф Майк Педерсен от PerformBetterGolf.com. Разговаряхме с Педерсен, за да попитаме дали силата на китката е важна част от люлката на голфа.
Той отговори с категорично „да“.
„Отделете малко и си представете люлката си за голф“, казва Педерсен. „Започнете от позицията на адреса, след това визуализирайте, като замахнете към върха, след това към позицията на удара и най-накрая към последващото. Сега пуснете тази визуализация отново, но се съсредоточете само върху китките си - изолирайте позициите на китката и ръцете. в съзнанието си. Правейки това трябва да ви помогне да видите колко важни са китките в люлката ви."
Но за тези, които имат проблеми с тази визуализация, Педерсен обяснява две от най-важните роли, които китките играят в люлката на голфа:
- Контрол на клуба през голфа люлка. Това означава в равнина и с правилното подравняване на clubface.
- Осигуряване на мощност чрез удар или „зоната на удряне“.
"Ако китките ви са слаби, ще бъде много трудно да изпълните тези действия", заявява Педерсен. Освен това той обяснява:
"Докато не трябва да се захващате, китките ви трябва да са твърди, за да контролират клуба през целия си размах. Например, картината" настройва "вашия клуб в горната част. Трябва да бъде последователно в определена позиция, за да правилно понижаване. Ако китките ви са слаби, ще ви е трудно да контролирате клуба поради дължината и теглото му."Какво ще кажете за удара? Положението на китката е от решаващо значение за генериране на максимално разстояние и за коригиране на ъгъла на клубната повърхност.
"Най-честата грешка, причинена от слабите китки, е срутването или счупването на ръката (ръката, която е поставена най-високо на хватката на клуба) при удара. Това драстично намалява разстоянието и точността. Ако обсъждате това с преподавателя си, той ще ви каже същото. "
И така, какво е решението? Има упражнения, които голфърите могат да направят за укрепване на китките по начини, насочени към ролята им в люлката на голфа. Не се нуждаете и от специално фитнес оборудване. Имате това, което трябва в чантата си за голф.
Упражнение за голф китка за голф
Едно упражнение за китката, което Педерсен препоръчва на всички голфъри, с които работи, се нарича упражнение Golf Wrist-Cock. Това са стъпките, описани от Педерсен:
- Застанете с ръка, висяща отстрани.
- Вземете голф клуб (скок клин, ако току-що започвате, дълго желязо, ако вече имате силни китки) в една ръка към края на захвата.
- Повдигнете клуба само като навиете китката и държите ръката си отстрани.
- Клубът ще има пръста на крака, насочен към небето, право пред вас.
- Повдигнете се възможно най-високо, което вероятно ще бъде точно над успоредно на земята с вал.
- След това спуснете и повторете, докато се направи набор от 15 повторения.
- Превключете ръцете и направете същото.
Правете един или два комплекта на китка, 3-4 пъти седмично (всеки друг ден или понеделник, вторник, четвъртък, петък).
"Ако правите това упражнение правилно, ще получите усещане за парене в предмишниците", казва Педерсен. "Ако е така, това е чудесно; ако не, може да ви е необходим по-дълъг ютия или да използвате повече от просто китката си за движението."
При хора със слаби китки или такива, които никога досега не са работили върху специфичните си сили за голф, като младши голфъри, въздействието с времето на това упражнение може да бъде впечатляващо, според Педерсен.
„Накарал съм юношите да подобряват задвижванията си с до 20 ярда само като направят това едно упражнение“, каза той.
Голфъри, които се интересуват от укрепване на китките си, могат да намерят множество видеоклипове за упражнения в YouTube.
(Забележка: Всеки, който има проблеми с китката или болка, или който никога не е работил преди това със силови упражнения, трябва да се консултира със своя лекар, преди да започне нова програма за упражнения.)
