Футболист е умишлено за тренировки с тежести. Футболен спортист се старае да тренира извън сезона. Футболист обикновено практикува да хваща футбола отново и отново. Но има една област, която много млади футболисти пренебрегват и това е областта на диетата и храненето. Какво е добра футболна диета? Колко влияе диетата на футболните резултати?
Следването на тези прости стъпки ще ви стартира в правилната посока.
Храненето играе ключова роля в представянето
Шейн Фрийлс, професионален фитнес треньор и бивш колегиален лидер, който сега живее страстта си да помага на хората да постигнат личния си и атлетически успех, обучава редица играчи в НФЛ и НБА. Фрийлс казва, че ключов компонент в тренировъчния полк на играча е умишлената диета. До 80 процента от това, което определя представянето на спортистите, е качеството на тяхното хранене.
Какво да не ям
Добрата футболна диета понякога започва с не консумиране на определени неща. Двете големи за младите хора са бърза храна и газирани напитки. Не можете да работите в своя пик, когато ядете храна, която е преработена и е направена за масово производство.
Содите са едни от най-големите инхибитори на ефективността там. Високото ниво на захар и карбонизация принуждава тялото ви да работи по-усилено и отнема енергия от вас, вместо да осигурява енергията, която ви е необходима. Ако просто изрежете тези два предмета, ще бъдете много по-добре хранителни.
Освен това искате да избягвате колкото е възможно повече преработена или пакетирана храна. Примери за това са боксови или микровълнови вечери. Колкото по-обработена е храната, толкова по-малко реална хранителна стойност има.
Какво да ядем вместо това
Добрата футболна диета започва първо на сутринта. И много са виновни, че изобщо не ядат закуска. Това е огромна грешка за някой, който иска да бъде сериозен спортист. Независимо дали чувствате глад или не, закуската е жизненоважно хранене, което определя вашата енергия и метаболизъм за останалата част от деня.
Колкото е възможно по-често, яжте цели, непреработени храни. Вместо купа с преработени зърнени храни за закуска, яжте стоманени нарязани овес с пресни боровинки. Вместо парче пица от снек-бара в училище, вземете прясно нарязани меса от деликатеса в хранителния магазин и опаковайте сандвичи. Яжте тези сандвичи на пълнозърнест хляб вместо обикновен бял хляб. Опаковайте ябълка и малко фъстъчено масло, за да вземете малко допълнителни калории през следобеда. Започнете с малки, за да внедрите тези промени и да ги направите редовна част от рутината ви. Тези нови промени могат да изминат дълъг път за повишаване на ефективността ви.
Пийте много течности
Вероятно сте чували това отново и отново, но наистина не можете да получите достатъчно вода и електролити. Повечето млади хора не остават хидратирани. Когато тренирате интензивно, тялото ви зависи от добрата хидратация за успешно изпълнение и възстановяване. Намерете добра напитка за заместване на електролити, за да помогнете за това възстановяване. Дръжте бутилка с вода през деня, така че да се поддържате хидратиран през целия ден. Ако изчакате, докато сте жадни, вече е късно.
Яжте по предназначение
Добрата футболна диета включва промяна в мнението ви и развиване на добри навици. Ако искате да се представите на върха си, трябва да бъдете умишлено за това какво ядете. Не позволявайте диетата ви да е нещо, което ви се случва, накарайте диетата да работи за вас.
Храненето, като упражнения, трябва да се прави нарочно, ако искате да се отнасяте сериозно към представянето си на футболното игрище.
