Плъзгане напред на единия крак е основен ход, който всички фигуристи и хокеисти трябва да овладеят. Но ако сте нови за кънките на лед, това може да изглежда невъзможно да направите, когато все още се научите как да стоите изправени на два крака. С практика и малко самочувствие можете да научите как да се плъзгате и да се пързаляте на един крак.
Вземете пързаляне
Преди да опитате тази или която и да е техника на фигурно пързаляне за първи път, помага да имате няколко уводни урока. Трябва да можете да се пързаляте от единия край на пързалката и обратно, преди да опитате тази техника. На пързалката облечете се и се затоплете, след което продължете.
- Плъзнете първо на два крака. Може да искате да спечелите известна скорост, като пързалите няколко крачки първо. След като отидете, огънете коленете си и поддържайте равновесие, като поставите ръцете си на бедрата или поставите ръцете си пред себе си на въображаема маса.
- Прехвърлете теглото си на един крак. Тук идва и страшната част. Постепенно преместете теглото си на един крак. За много нови кънки на лед десният крак може да се чувства по-силен от левия крак.
- Повдигнете другия си крак. За да се плъзгате напред по права линия, ще трябва да сте на ръба на вашето ледено скейт острие, а не на плоската основа на острието. Внимателно преместете теглото си достатъчно достатъчно, за да може ръбът да захапе в леда и да повдигнете другия си крак.
- Задръжте плъзгането с един крак. Не се притеснявайте, ако не можете да останете на единия крак за повече от няколко крака в началото. Това ще изисква практика. Добра цел за начинаещите е да могат да се пързалят на разстояние, равно на вашата височина.
Това е основната техника. Започнете с практикуването на прехода от два крака към един. След като ви е удобно да правите това, можете да започнете да се опитвате да повдигнете единия крак, докато се плъзгате напред.
Съвети за начинаещи
Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че научаването на фигурното пързаляне изисква време и търпение. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато овладявате плъзгането с един крак.
- Бъдете умни. Ако сте нови за упражненията или ако имате съществуващи здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да ударите леда.
- Не бързайте. Позволете си поне един час на тренировка и натиснете пързалката поне веднъж седмично. В идеалния случай трябва да тренирате два или три пъти седмично, самостоятелно или с треньор.
- Загрейте преди всяка тренировка и оставете време за охлаждане след това.
- Отидете на фитнес. Ледното време е важно, но също така ще трябва да укрепвате и кондиционирате мускулите си, особено сърцевината и долната част на тялото.
- Останете балансиран. На леда не размахвайте ръце или рискувате да паднете. За да поддържате баланса си, дръжте ръцете си отпред на ниво талия или поставете ръцете си на бедрата.
