Видът на закуската, от която се нуждаете

Както всички знаем, срещата с гимнастиката може да продължи много, много дълго. За всяка среща е важно да пиете вода през цялото време.

И ако една среща продължава повече от два часа, наистина е важно да получите малко гориво в тялото си извън водата, в противен случай може да нямате нужната енергия за последните ви няколко събития.

Но изборът на правилните храни може да бъде сложен: искате нещо леко, което е лесно усвоимо - особено когато имате нерви за конкуренция - и ви дава бърза енергия. И ще ви трябва нещо, което не се нуждае от хладилник и няма да се разлее в чантата ви за фитнес.

Ние не бихме гласували за тези опции, тъй като непрекъснато вашите ежедневни закуски (някои от тях не са толкова питателни, колкото бихте искали за закуска, която ще ядете редовно), но за бързи калории на състезание, тези закуски не могат да бъдат победени,

Granola Bar

Гранола баровете са преносими и издържат завинаги - всъщност бихме препоръчали да имате такъв във вашата фитнес чанта през цялото време, за всеки случай. Недостатъкът на повечето барове е, че те често са с високо съдържание на захар. Затова ги яжте пестеливо в други моменти, но за среща с гимнастика това може да се превърне в бърза енергия. Нашите любими марки:

KIND плодове и ядки (въпреки че се уверете, че можете да усвоите добре ядките)

Clif Kid Z Барове

И двете от тези марки са малко по-малко обработени от средните ви граноли, без трансмазнини или високо фруктозен сироп - две неща, които тялото ви никога не се нуждае.

Не препоръчваме протеинови барове или барове за заместване на хранене като цяло - те са толкова плътно пълни с калории, че много спортисти се борят да ги усвояват по време на състезание и се чувстват болни, след като ги ядат. Плюс това, те често са заредени с изкуствени съставки.

грозде

Дайте на практика тест на плодове, преди да го изведете на среща - някои спортисти нямат проблем да го усвояват, докато други получават болки в стомаха, след като го изядат в движение.

Да оглавите списъка с плодове? Грозде. Те са преносими, няма да станат кафяви или синини и не се нуждаят от хладилник. Те също са сравнително спретнати и няма да изтекат по цялата ви фитнес чанта.

Измийте ги и ги поставете в малък контейнер за съхранение на храни като този - той се щраква заедно, така че е лесно да се отваря и затваря и да се побира добре в чанта за фитнес. И избери органично грозде, ако можеш; гроздето често се пръска с много пестициди, когато се отглежда традиционно.

соленки

Кренделите не опаковат много хранене, но имат сол и бързи въглехидрати - и двете ще ви помогнат да получите бърза енергия, ако трябва да направите рутинни подове три часа след загряване. Нашите любими марки гевреци:

Pretzel Slims на търговеца Джо

Пчелни завъртания на меда от Снайдер

Сушени плодове

Сушените плодове като манго, стафиди, червени боровинки и ананаси могат да доставят бърза енергия и с някои хранителни вещества и фибри. Опитайте всеки от тях да опитате по време на практика, за да видите кои ви харесват най-много.

Потърсете такива, които са „незащитени“, ако е възможно (това означава без добавен серен диоксид, консервант) и без добавена захар или масла. Всичко това ще направи една по-здравословна закуска, без допълнителни химикали, които не се нуждаете или искате.

Фъстъчено масло или бадемово масло върху крекерите

Ако срещата ви протича много дълго и всъщност се чувствате гладни, някои бисквити с намазване на ядки могат да бъдат чудесен източник на въглехидрати с малко протеин и здравословни мазнини, за да ви останат пълни по-дълго.

Обикновено те са лесни за храносмилане и няма да направят огромна каша. Обичаме да ги увиваме в алуминиево фолио или да ги подреждаме в един от тези контейнери за храна. Просто се уверете, че имате много да пиете и с вас.