Питането дали голфърите се класират като спортисти е добър начин да започнете спор. Но няма съмнение, че днешните голфъри са в по-добра форма от всякога: монтиращи се, по-силни и обръщащи много повече внимание на силата и гъвкавостта, отколкото на голфрите от преди.
През последните десетилетия много голфъри се страхуваха от тренировки за съпротива или тренировки с тежести. Работата с тежести, много голфъри вярваха, само ще затегне своите люлки в голфа, ще намали гъвкавостта, ще накара те да станат "мускулни".
И се появиха много митове за тренировка с тежести и голф. Освен това може да бъде много смущаваща мисъл за голф да размишлява, като се насочи към фитнес зала, пълна с "мускулни глави".
Но какво да кажем за тези митове: Истина ли са? Разгледайте няколко мита относно тренировките с тежести и голфа, за да разберете.
Мит № 1: Тренировките с тежести ще ви накарат да станете прекалено обемисти и да нараните своя голф замах
Истина: тренировъчните режими, създадени специално за голфъри, премахват заплахата от натрупване до момента, в който ще нараните вашата голф люлка.
Педерсен казва:
„Тренировките за съпротива, специфични за голфа, няма да доведат до увеличаване на мускулите, което ще промени механиката ви на люлеене. Увеличаването на мускулния размер включва повдигане на все по-тежки тежести с по-ниски повторения, увеличаване драстично на калориите ви и прекарване на няколко часа на ден вдигане на тежести.
„Но специфичната програма за кондициониране на голф включва умерено тегло, със средни (12-15) повторения и във времева рамка от 30-45 минути. Този тип програма е предназначена да подобри вашата специфична за голфа сила и издръжливост, а не да изгражда мускул."
Мит № 2: Вдигането на тежести ще доведе до загуба на гъвкавост
Истина: Грешно отново, стига режимът ви за трениране с тежести да е насочен към голфа. Педерсен казва:
"Всъщност е точно обратното! Слабите мускули също са стегнати мускули. Когато тренирате съпротива, увеличавате кръвния поток, работейки чрез функционален обхват на движение, специфичен за голфа, и укрепвате сухожилията и връзките във всяка става на вашата тяло. Във връзка с програма за разтягане силовите тренировки ще подобрят гъвкавостта, а не ще я възпрепятстват."
Мит № 3: Тренировките с тежести ще ви накарат да загубите чувство в играта си с голф
„Чувствайте се“ е онзи неуловим, но най-важен елемент, който всеки голфър желае: Това означава да имате страхотно докосване до снимки и да можете да забележите и интерпретирате обратна връзка, предлагана от чувствата и звуците на въздействие.
Обучението с тежести убива ли се усеща при голфъри? Педерсен казва не:
"Истина: Чрез укрепване на мускулите, специфични за голфа, ще имате по-добър контрол върху тялото си. Спортна програма тренира тялото ви специално за вашата игра с голф. Когато подобрите функционалната сила, имате повече контрол и баланс, което ще подобри Вашето усещане. Силовите тренировки включват информираност за тялото, мускулен контрол и координация. Това са ключови елементи за подобрения голф."
Първи стъпки с тренировки с тежести за голф
„Силовите тренировки могат да се правят, когато сте в ранните ти юноши (с надзор) или в края на 80-те си години“, казва Педерсен. "Лично съм работил с хора на техните 70-те и 80-те, които драстично увеличиха силата си. Това се дължи отчасти на това, че първоначалното ниво на фитнес е толкова ниско. Но въпросът е, че никога не е късно да започнете."
Днес има много фитнес професионалисти, които предлагат програми, предназначени за голфъри, или дори специализирани в специфични за голфа програми за тренировки с тегло и сила. Обадете се или попитайте във вашия клуб или голф игрище, ако се интересувате да започнете.
Има и много голф треньори, които правят DVD тези дни, за да помогнат на голфърите с тяхната фитнес.
